衰老是不可避免的趋势，但衰老的速度却会因不同的生活习惯有快慢之分。一些坏习惯，会加速你的衰老，很多人第一条就中招了，你是不是呢？

　　长时间坐沙发，不仅会让我们的臀部变扁平，肌肉变松弛，影响美感，而且脊柱、腰椎、颈椎也容易受损，高血压、糖尿病等慢性病也会找上门，对健康来说是一个极大的威胁。

　　“坐立不安”好处多

　　1、活活筋

　　弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。去趟卫生间或续杯水，强迫自己站起来溜达。

　　2、动动腿

　　即使坐着的时候，也要动动双腿。每过30分钟改变一下坐姿，加速血液循环，缓解腰背酸痛等症状。下班后选择走路回家，若是路程较远，可提前一两个站下车，改为步行回家。

　　3、登楼梯

　　上下班可放弃电梯，选择楼梯。登楼梯是目前臀部和大腿塑形效果最好的方法，不仅消耗热量而且锻炼身体，尤其是上楼时选择步行，对膝关节冲击较小，对股四头肌等下肢肌肉锻炼也有好处。

　　冬季日照减少，阴天增多，故民间有“冬阳贵如金”之说。冬天的阳光，不仅和煦暖人，使人感到周身舒适、心旷神怡。

　　很多人害怕晒太阳，害怕变黑、害怕长斑，其实阳光可以促进钙的吸收，对骨骼健康有好处。当然长期暴晒对皮肤有伤害，怕晒的朋友每天晒15分钟左右即可。

　　美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议避免在10:00－16:00这个时间段内晒太阳，以预防日晒伤。

　　无论你觉得自己喝酒喝得多或是少，如果你喝酒时有以下这些信号，都请立即放下手中的酒杯：

　　①用酒自我疗伤；②饮酒量日渐增大；③对喝酒念念不忘；④不能停止饮酒；⑤性格发生变化。

　　“中国居民膳食指南”的第七条：“如饮酒应限量”，少量低度饮酒并不一定有害，但过量饮酒甚至酗酒肯定是百害而无一利的。更是在2016年版指南中指出：成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

　　少量的酒可以促进血液循环，但大量摄入酒精需要在肝脏中代谢，会给肝脏带来负担，导致新陈代谢低下，更容易堆积脂肪。所以喝酒切记不要贪杯！

　　蔬菜、水果难免会残留少许农药，清除方法有浸泡、加热、去皮、日照等。这些方法各有所长，但浸泡清洗属最简便最有效清洗方法。

　　浸泡清洁法也有多种，我国科研究人员曾经以洗洁精、盐水、淘米水、自来水，对青菜、黄瓜农药残留的清洗效果进行比较，结果显示，洗涤效果依次为洗洁精——淘米水——盐水——自来水。其中清洁精效果虽最好，但不宜常用。

　　专家建议，用清水、盐水、淘米水浸洗蔬菜是安全而有效的，但要注意多清洗几遍，正确的冲洗顺序是：先冲洗——后浸泡——再清洗。

　　现今讲究饮食吃得要“精”，但在精加工的过程中，粮食中本身富含的B族维生素等营养素正在被无情抛弃。

　　加上粗粮、豆薯等这些富含B族维生素、膳食纤维的食物逐渐走下餐桌，都可能会成为B族维生素不足的原因之一。

　　所以大家日常饮食不仅蔬菜需要多样化，主食品种也要。想让身体保持年轻，就得多吃鱼、虾、豆类等优质蛋白质含量高的食物~

　　吃辣助消化、增食欲，有些人虽然并不能承受太辣的食物，但当吃饭不香没有食欲时，会产生吃辣的念头，可见辣可以增加食欲。

　　然而，吃辣要适当，过辣食品让人的口腔、食道、肠胃如灼烧般，喝水也难救火，容易对人体产生伤害。

　　所以入冬不妨吃点微辣的东西，比如适量的辣椒、芥末、胡椒等。毕竟辛辣之物有升发的作用，在冬天确实对身体不无裨益呢。

　　很多人不爱喝茶或咖啡，觉得苦涩。也担心喝茶和咖啡会带来失眠的副作用。

　　茶和咖啡里含有丰富的咖啡因，咖啡因最大的优点能够提高持续性的注意力和敏锐度。只有过量饮用或睡前饮用的情况下，才有可能出现失眠现象。

　　所以当我们感觉精神涣散、注意力不集中的时候，不妨泡一杯茶或咖啡，唤醒活力，提神益思。

　　《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200ml的水，具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。不同的人由于代谢能力不同，对水的需求也有差异。

　　每天保证喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。

　　很多人都觉得不吃早餐可以省时，甚至达到减肥的效果。因为早上起来没有及时补充能量，为了维持仅有的能量，人就会一动不动地坐一早上。等到中饭、晚饭的时候，又不自觉大量食用高热高糖的食物补充体力。

　　不吃早餐导致“懒得运动+不合理的饮食结构”，最后反而还越来越胖。

　　而且经过一夜的休息，胆囊中有大量浓缩的胆汁，需要及时吃早餐、喝水，将胆汁稀释，以免出现胆结石。

　　一顿完美又健康的早餐，应该是主食+蛋白质+蔬果+坚果。

 　　所以晚上作息要规律，每天尽可能保证7到8小时的睡眠才能让身体保持健康状态哦~

　　健康的生活习惯，无非吃得饱、穿的暖、走得动。

　　拒绝主动衰老，从自身做起！同时转发给身边的朋友们，共同收获健康！