古人说：日出而作，日落而息。这是长期以来人类适应环境的结果。现代社会，学生们为迎考通宵复习，上班族为工作熬夜加班，丰富的夜生活也让很多年轻人早已习惯晚睡。专家指出，这种与人的正常作息规律相违背的行为，对人体的健康状况会产生很大的危害，特别是对肝脏。没有既熬夜又不伤害身体的方法，若想身体健康，建议规律作息，不要熬夜。
一、23%国人熬夜，年轻人居多
现代人尤其是年轻人，除了工作加班外，夜生活也比以前更加丰富，手机的普及和互联网的迅猛发展让很多人不知不觉养成了晚睡或熬夜的生活习惯。在电子娱乐方式的诱惑下，人们为了一时快乐而熬夜，国际上把这种因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”。
根据中国医师协会发布的《2016中国睡眠指数》显示，23%以上的中国人有熬夜习惯，特别是一部分“夜猫子”，夜越深，精神头越足，他们可能会选择上网聊天、看影视剧、打游戏或者通宵KTV等。
大学生在“熬夜族”中占比较高。今年3月，重庆大学官方微信发布的《重大学生睡眠状况调查》显示，凌晨0~2点入睡的学生人数占比达55.23%，凌晨2点以后入睡的也有4.55%。这意味着超过五成的受访学生经常熬夜。虽然学校实行严格的熄灯制度，但是由于电脑、手机等电子产品有续航能力，大部分学生仍睡得很晚。
随着社会节奏加快，人们不得不熬夜加班。一些行业特殊的工作性质，决定了从业者必须加班或者上夜班。公关、媒体、投行等行业熬夜情况较严重，熬夜人数占比接近或超过50%。
二、熬夜危害大，严重影响健康
人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。科学研究发现，人的健康生活习惯和规律的睡眠可以维持体内的正常激素分泌，从而保证人体的生命器官在一个稳定的内环境中能够正常的工作。
偶尔一天的睡眠不足，人体可以通过自我调节功能加以调节。但如果经常熬夜，人体得不到充分的休息，身体的正常运行规律就会被打乱，体内激素的分泌规律也将改变，影响人体器官的正常运作，而危害健康，甚至导致死亡。熬夜的危害具体可表现为以下几个方面：
1.精神状态差，肝功能异常
经常熬夜的人，最直接的体现就是疲劳、精神不振。熬夜到隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
中医认为“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。所以养生养肝的人务必要在晚11点前睡觉，有利于血液回肝解毒。长期熬夜，肝功能异常的比例较一般人高。
2.免疫力下降，易患各类疾病
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。同时，晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。其实，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调。免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。此外，身体免疫力下降，人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
3.诱发糖尿病，重则会猝死
熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽。因此，对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。
4.内分泌失调患癌风险高
女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。
此外，有研究表明，长期熬夜者比正常人更容易罹患癌症，如熬夜者的胰腺癌发病率高出不熬夜人3倍多。澳大利亚科学家则认为，夜间是体内细胞裂变的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，机体就很难控制住细胞的裂变，而导致细胞癌变。
无法避免熬夜，应注意这几个事项
三、几个方法减轻熬夜带来伤害
很多人会好奇，能否通过补充睡眠、饮食调节或进补等方式来避免熬夜对身体带来的损害。对此，专家均表示：没办法。最佳的方法就是规律作息，不熬夜。
一些身体健康状况不佳的人，如睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、肥胖者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人，应应保持正常的作息时间，不要熬夜。熬夜时当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应及时终止熬夜，上床休息。
由于熬夜会对人体的消化系统有损伤，因此，建议在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，对于因工作原因需长期上夜班的人，使用药膳适当进行调养，减轻熬夜对身体产生的危害。
1.生地炖鸭蛋
材料：生地20克，鸭蛋1～2个。
做法：加水适量，隔水炖鸭蛋，蛋熟后去壳，再放入生地汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。
功效：滋阴清热，生津止渴。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。
2.猪腰炖杜仲
材料：杜仲25克，猪腰子1个。
做法：取杜仲、猪腰子，加水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1次。
功效：滋补肝肾，强壮筋骨。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。
3.莲子百合煲瘦肉
材料：莲子30克，百合30克，猪瘦肉200克，盐适量。
做法：莲子、百合洗净后加水适量，约煮半小时，猪瘦肉切条后放入锅中，煲至熟烂，加少许盐调味即可。
功效：滋阴生津，对神经衰弱和慢性支气管炎都有一定的治疗作用。
4.粉葛生鱼汤
材料：粉葛250克，生鱼1条。
做法：将粉葛洗净，切成小块，生鱼去腮及内脏。加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤。
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌痛。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者。
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