很多人把高尿酸、痛风称作「富贵病」。

　　而事实也是这样，「出门有吃，吃饭有肉」的生活习惯，造就了痛风、高血脂、糖尿病等代谢性疾病。

　　无论是尿酸高但没达到用药标准的，还是在用药的痛风病友，生活、饮食调整都是控制尿酸的首要前提。

　　为了让病友们更好地记住生活方式调整要点，痛风医生整理了这个顺口溜：管住嘴，迈开腿，降体重，多喝水。

　　一、管住嘴，少吃高嘌呤、高果糖

　　少吃高嘌呤食物

　　食物中的嘌呤会在体内转化为尿酸，从而升高尿酸，甚至引起痛风发作。痛风病友在吃东西时，一定要注意食物的嘌呤含量。

　　不吃动物内脏、鱼子、小虾、浓肉汤等超高嘌呤食物。少吃畜肉（猪、牛、羊等）、禽肉（鸡、鸭、鹅等）、鱼肉等高嘌呤食物。

　　而蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等）、浅色叶子菜（大白菜、圆白菜等）、粮食（白面、小米、玉米等）则可以放心吃。

　　注意高果糖食物

　　果糖在进入人体后会加速嘌呤合成，增加体内尿酸，诱发痛风。

　　痛风病友要注意，梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高，注意别吃太多，每天控制在 200～400 克为宜。

　　而含糖量较少的，吃起来不那么甜的水果更适合痛风朋友，比如西柚、柚子、草莓、柠檬等。

　　二、迈开腿，保持适当的运动

　　适当的运动能增强体质、机体防御力，同时有利于体重控制、减缓关节疼痛、降低尿酸水平。但运动时应注意下面几点：

　　选择有氧运动，避免无氧运动

　　无氧运动时，乳酸、尿酸水平会增高，甚至诱发痛风。痛风的人应选择快走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动。

　　注意防寒保暖

　　温度过低会使尿酸盐的溶解度下降，更容易发生痛风。天气变化时应注意保暖，如果室外太冷的，可以选择室内活动。

　　三、降体重，别太胖

　　肥胖的人常常有代谢异常，更容易患上痛风、糖尿病、高血脂等代谢性疾病。同时，肥胖也会影响尿酸控制，把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的。

　　而控制体重也可以概括为「管住嘴，迈开腿」。但内容却有所不同。

　　控制热量摄入

　　尽量选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物。限制油炸食品、甜点、冰淇淋、巧克力等高热量食物的摄入。

　　 坚持运动

　　运动能可以增加热量消耗，帮助体重控制，但坚持很重要。

　　痛风的朋友应坚持做到每天运动 30 分钟以上。

　　如果不是经常锻炼的，可循序渐进，即每周运动 4～5 次，每次 20 分钟，之后逐渐增加运动时间。

　　四、多喝水，降低尿酸水平

　　多喝水，尿液会增多，随着尿液排出的尿酸也会增多。而饮水不足时，尿液减少，不仅不利于尿酸的排除，还会增加肾脏结石的风险。

　　对于痛风的朋友，每天饮水量应保持在 2L 以上。

　　当然，这里的水不包括酒精饮品、果汁、浓汤，而应要选择白开水、苏打水或者不加糖的荞麦茶等。