最近，"油腻中年男子"在社交网络上刷屏。说起"油腻"你会想到什么？大腹便便，秃顶还是手拿保温杯走来走去？

      这个引爆网络的话题，使得很多中年男性担心被贴上"油腻"的标签。其实，除了外形上变化之外，中年男子的健康也不容忽视。那么如何逃离"油腻中年"，避开健康危机呢？

  "中年油腻期"长达15年？  

  "油腻中年男子"引爆网络的导火索源于冯唐的一篇《你正在变成一个油腻的中年猥琐男？》的文章。

  那么中年男子指的是哪个年龄段呢？世界卫生组织根据现代人生命状况，对人生阶段年龄进行了新划分，中年人就是指年龄在45~59岁这部分人群。有网友开玩笑说："这么看来，中年油腻期长达15年了。"

  专家们表示，45岁以上的中年男性，上有老、下有小，既要赡养年迈的父母，又要教育还在就读的子女；在单位里既要工作有担当，又要事业有成就，持续的压力会让他们身心疲惫，各种病症也随之而来。

  中年正在遭遇这些危机  

1. 肥胖发福

  《你正在变成一个油腻的中年猥琐男？》一文中写道，"不要成为一个胖子。如果从小不是个胖子，就要竭尽全力不要在中年成为一个胖子。中年男的油腻感首先来自体重……"在采访中，所有的医学专家说起中年，都会提到体重。他们认为，肥胖发福是让中年男性遭遇健康危机的罪魁祸首。其中，抽烟、喝酒、高脂肪饮食这些不良的生活和饮食习惯导致很多人有代谢综合征。

  华盛顿大学医学院人类营养研究中心曾主持的一项研究发现，脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康，其中腹部脂肪堆积问题对人体健康伤害最大。

  专家表示，肥胖的人更容易中风。肥胖会引起内分泌的紊乱，表现为动脉粥样硬化，本来血管是很光滑的，肥胖的病人，内膜不光滑了，血液中脏东西沉积，板块越来越大，甚至堵塞血管，或者导致内膜出血，突然堵住血管，发生中风。

2. 脏器功能衰退

  随着年龄的增长，中年人的身体素质在下降，各个脏器的功能也都在衰退。但是由于中年人上有老下有小，生活压力一直在增加。工作压力和社会应酬、不良的生活方式加重脏器的负担。

  专家建议，中年人群要定期体检，重视尿常规和脏器B超的检查，发现问题尽快进行治疗。三高和肥胖病人，要把相关因素控制住，戒烟戒酒，养成良好的生活方式。

3. 关节老化，骨脆脆

  随着年龄增长，很多人都会明显感到容易肩颈痛、腰腿酸。

  人的关节就像轮胎，用久了会慢慢磨损。中年时过度的劳累，同时伴随体重的不断增加，会对关节造成更大的压力，加重关节的老化，重者甚至出现肿痛，发生关节炎等。

  同时，35岁后骨质开始流失，进入自然老化过程，50岁以上的男性骨质疏松的高发群体，容易出现跌倒骨折的现象。

  45岁以后的男性，日常不要久坐久站，脖子要保暖，睡觉低枕头，平时加强腰背肌锻炼，进行一些快走和游泳的运动。

4. 心脏衰老

  "40岁的年龄70岁的心脏"指的是人到中年心脏提前衰老。专家表示，心血管疾病发病率、死亡率高，已成为我们健康的"重量级杀手"。临床上，患有心脏病的40岁左右的中年人有很多。

  心脏病发病年龄明显提前最重要的原因在于对自身血压、血糖、血脂关注不够。朱建成认为，个人不良生活方式加速了心血管疾病的风险发生。饮食结构不科学，高脂肪、高热量、高蛋白摄入过多导致营养不均衡；生活压力增大，负面情绪、作息不规律和吸烟饮酒等容易诱发心脏病；运动不足和过度运动都会对心脏造成伤害，不运动会让心肌变薄而脂肪堆积，过量运动可能会出现心肌纤维化。除了不良生活方式，一些疾病也会并发心脏疾病，例如糖尿病就极易并发心脏病，而且死亡率很高。

  同时，很多中年人太过繁忙、长期处于高压紧张的工作中，这样会不断刺激人的交感神经。交感神经系统长期太过兴奋，会导致心脏负担过大，心率增快，甚至产生心律失常。部分突发性心脏病患者猝死就是因为连续熬夜、情绪激动，诱发了神经功能失调、冠状动脉痉挛，心脏突然缺血而猝死。

  做到这些，让你平安度过油腻期  

  在正确的年龄做正确的事，人到中年应该如何成为一个健康而又积极的人呢？专家给出了专业建议。

1. 重体检

  健康体检的意义在早发现早治疗疾病，平时健康者，至少每年做一次体检。此外，中年男性除了血常规、肝肾功能、腹部彩超等常规检查外，还应注重前列腺、甲状腺、肺癌等疾病的早期筛查。

2. 睡得好

  很多人喜欢熬夜，其实睡得足是好身体的保证。睡眠不足的人不仅容易肥胖、精力下降、便秘，更易患癌，或猝死。

3. 勤运动

  可以使神经系统更加协调，骨密度会增加，肌纤维会更粗壮，并且增加肌肉的储备量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危险，降低高血压、中风和冠心病发生的几率，还可以降低患癌症和糖尿病的危险。

  注意科学锻炼，一些激烈的对抗性运动尽量要避免，对于中老年人来说，每天散步，广场舞、太极拳和游泳都是不错的锻炼方式。

4. 健康吃

      不要暴饮暴食，少吃油腻饮食，日常饮食要低盐、低脂，多吃蔬菜，尽量不要喝酒、抽烟。

5. 减压旅居

  人到中年，要调整自己的心态，不要太注重于一些小事或者期望过高，而应该注重自己的不断成长进步。

  家人之间要相互理解和尊重，夫妻间要保持重视亲密的关系，有了家庭的理解和支持，才能让压力得到缓冲，遇到困难，还可以大家一起想办法来面对。

      在欧美发达国家的中产家庭，每年定期都会举家去到空气清新、冬暖夏凉的度假目的地居住一段时间，以此消除疲劳、疗养身心、增进家庭健康和亲情的生活方式。

     众多医学界权威人士经过多年论证和潜心研究发现：旅居，可以让身体变得更加健康，精神更加充沛，家庭生活更加幸福美满。

       在空气清新，气候宜人、风景优美的旅居目的地，可以帮助我们放慢生活的节奏，放松紧绷的神经。 空气中大量的负氧离子可以使我们的气血变得充盈、流畅。新陈代谢得到了促进，肌体的免疫力获得了增强。旅居过程中暂时放下自己的“工作属性”，全家人一起海滩嬉水、田园耕种、过着闲趣自由的生活，这一切又都会变成全家人的幸福记忆！

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