俗话说，“人无压力轻飘飘，井无压力不出油”。人生不可能没有压力，但压力过大，会给身体带来各种问题。

  现代医学发现，人类有90%的疾病与心理的压力状态相关。

  体重止不住增加，肚子不定时疼痛，嘴里停不住零食、免疫力下降容易感冒……这些都是压力大的表现。

  在认知方面，开始变得健忘，注意力很难集中，爱钻牛角尖，常常自我否定。

  一位诺贝尔生理学奖获得者在总结长寿之道时指出：“人要活百岁，合理膳食所占的份额大概是25%，其他占25%，而心理平衡的作用占到了50%”。

   今天，就让权威专家教你科学管理压力，甩掉沉重的“心理包袱”。

  自测：你是不是“压力山大”？  

  忙碌的生活是不是让你有些心慌疲惫？做做下面的小测验，看看自己是否已经“压力山大”。

  1. 靠猛吃、吸烟和喝酒来缓解压力；

  2. 吃得快或语速快；

  3. 感觉自己赶时间但工作效率不高；

  4. 做很多事，却把最重要的放一边；

  5. 睡眠不规律，睡得太少，或睡得太多，或两者交替；

  6. 总想要同时做很多事。

  美国心脏协会的这项测试提示我们，如果以上行为有一条或多条与自己情况相符，说明你可能面临较大压力。

  压力搞垮身体7个地方  

大脑受压：易老痴

  发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示，如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件，日后患上认知障碍症的风险会非常高。

  这是因为压力会引起大脑结构和功能的损伤，对大脑中涉及记忆和学习的中心部位造成影响，这种压力激素在多年以后还会保持在较高的水平。

解压要点：

  微笑会刺激大脑回路，多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。

  切记一点，做人做事都别太过于较真，完美主义会让人压力陡增。

颈部、头部、背部受压：酸痛痉挛

  压力带来的神经冲动会使下丘脑、垂体和肾上腺的激素在体内“翻涌”，皮质醇合成增加，身体的“警戒”反应也会被调动起来，如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。

  这种应激状态如果一直持续，身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛，成为重压下受到伤害的部位。

解压要点：

  一是做做深呼吸，感到头、颈、背肌肉紧绷时，尝试5~10次深呼吸，试着缓慢转动头颈部、活动腰部，并轻轻按摩肌肉发紧的部位。

  二是平衡好生活、工作和自我，在三者中创造一个减压的“缓冲地带”，哪怕一方受挫，另外两方也能提供稳定的支撑。

胃肠道受压：翻腾不安

  很多人在过度紧张、担心或焦虑时，会感到胃里翻江倒海，甚至出现恶心、呕吐等症状。

  这是因为压力太大会使胃酸的分泌增多，并不停地“搅动”胃肠道。此外，美国俄亥俄州立大学的新研究表明，重压之下，人可能在一年内长10斤。

解压要点：

  一项临床试验研究表明，按摩、练太极都能在较大程度减轻胃肠的压力应激，减轻抑郁，辅助降低心率、血压。

  按摩时，可双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动，共50次。

  按摩时增加点薰衣草精油效果更好，可以迅速释放39%的压力。

头发受压：脱发

  长期的巨大压力会干扰人体的激素平衡，头发的生长功能被抑制，毛发进入休止期而出现脱发。

  一般来讲，每天掉发50~70根以上就算是脱发了。洗头和梳头时大量头发脱落是主要症状，头顶最易掉发。

解压要点：

  康涅狄格州心理治疗师梅尔·施瓦兹指出，压力大的人容易在自我评判中迷失，建议别时刻对自己的不完美表现揪着不放，更要多欣赏他人的长处。

生殖系统受压：难怀孕

  焦虑、紧张是不少夫妻“造人”失败的原因。

  长期高度紧张的压力会损害男性睾酮和精子的质量，也会加重女性经期疼痛，引起月经失调甚至闭经，影响正常的排卵。

解压要点：

  亲吻、拥抱甚至牵手等，都可以减轻压力，因为这些亲密的举动能提高催产素的水平。

  另外，追求丰富的精神生活、培养爱好、写日记等，避免过度依赖对方，也能拉近夫妻关系。

乳腺受压：当心癌变

  荷兰一项研究发现，乳腺癌与抑郁情绪之间有明显联系。

  因为乳腺疾病是一种与内分泌有关的疾病，情绪的变化会影响内分泌功能，造成内分泌失调，引起细胞癌变。

  长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向，不会排解压力，则可能造成恶性后果。

解压要点：

  及时释放和发泄压力，保持心情愉快，是对乳房最及时的保护。

  美国癌症研究院苏珊·希金博特姆教授指出，散步、慢跑、游泳、跳舞等有助于预防乳腺癌，对乳腺癌患者的康复也有帮助。

交感神经系统受压：免疫低

  很多人有这样的体会，压力大的时候更容易感冒。

  受到压力后，交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素，从而导致心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快，向肌肉和组织中输送出更多的氧气和葡萄糖。

  长时间持续的压力状态会损害心脏和免疫系统，使人更易生病甚至是得癌。

解压要点：

  美国压力研究所的海蒂·汉纳博士建议，运动是应对这类压力的最佳方法。

  每周进行5次，每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳等，能有效地增强免疫力。

  其次，每工作1小时不妨休息5分钟，拉伸拉伸身体。还可以换个环境幽雅的地方喝喝茶，散散步，听听音乐等。

  旅居放松全身压力  

      目前的现实状态是，我们多数人生活的环境不够理想：工业企业生产造成的空气污染、汽车尾气排放的二氧化碳、土壤污染加上大量使用添加剂带来的食品危害……运动可能只会加剧身体内杂质的沉淀、毒素的堆积。

      为此，健康专家建议：去旅居吧！旅居15天，放下繁忙的工作，远离城市的拥堵，去一个空气清新、气候宜人、风景优美的地方旅居7天，可以帮助我们放慢生活的节奏，放松紧绷的神经。

      我们没有办法改变眼前恶劣的环境，但是我们可以阶段性到没有污染、负氧离子含量充足的地方去旅居，释放压力，为身体做疗养，让自己以更强健的体魄应对城市生活的种种压力，远离疾病。

  现在，旅居财富网为需要旅居减压的人们提供了购房旅居和购卡旅居两种方式，以实现旅居健康生活。

  中产小康家庭可以通过购买旅游地产去旅居放松，收获健康和幸福。并且可以将房屋的空置期通过旅居财富网旗下的共享健康平台“旅居宝”共享给其他家庭使用，不仅避免了空置浪费，还能实现收益。

      而更多的普通家庭只需要花极低的价格，就可以一次性租赁旅居房35天，分5年使用。这样即使不买房，大家也都能立即享受到和业主同样高品质的旅居度假生活。

      我们不可能消除生活工作中的各种压力源，我们只能以积极的方式去应对。在这样一个优胜劣汰的现代社会，定期释放压力，确保自己的健康状态，才能更好的迎接工作和未来。一起去旅居吧！