退休后，老年朋友的身体和心理都会越来越脆弱。衰老是不可抗拒的自然现象，但是，想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

       只要守住以下8道防线，延年益寿、幸福快乐不是问题。

    防线一：中午必须打个盹   

  有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意：

  1. 在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。

  2. 午餐不宜过饱。午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

  3. 必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。

    防线二：注意滋补、锻炼，提高抵抗力   

  适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。具体的方法有：

  1. 运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

  2. 常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等，可以通过煲汤食用，也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

    防线三：中老年开始防跌倒   

  卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%-30%的人因为跌倒造成中度以上的身体损伤。因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。具体方法：

  1. 起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

  2. 浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

  3. 注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

    防线四：每天1个荷包蛋   

  鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

    防线五：一周三顿清蒸鱼     

  美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

  因此，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。

    防线六：60岁后半年体检一次   

  进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。

  同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。

    防线七：急救盒、急救卡不离身   

  退休后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。

  急救盒盒面贴上我们自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等，并装好常用急救药物。

    防线八：每年定期旅居   

  退休后老年人千万不能“宅”！寒冬腊月，可以像候鸟式地南“飞”到温暖舒适的海南、云南等地过冬；盛夏酷暑之际，又可以去清凉宜人的山东等省市北“漂”避暑。

  没有了雾霾和严寒酷暑，有的只是宜人的气候、优美的环境和直供的绿色有机食品。这些不仅让老人的生活状态，变得舒适休闲，而且对延年益寿颇也有裨益。

       每一次旅居，见识好山好水，陶冶心情，强健身体。退休生活只有这样才有滋有味！

  中老年健康其实有着大学问，建议每一位中老年朋友收藏、记住，并转告给自己的朋友们。