近日，市场研究公司Statista公布了一组统计数据，数据显示的是去年各国用户平均每天使用智能手机的时间。从这份数据中可以看到，在巴西，用户每天花费将近5个小时来玩手机；而中国用户排名第二，每天玩手机花费了3小时。
随着智能手机技术的快速发展，人们对于手机的依赖程度也越来越高。扪心自问一下，你是不是隔几分钟就要看手机？手机没电时是不是感到焦虑？和朋友出去玩时也会习惯性地玩手机？
警惕！手机上瘾易使人抑郁
也许作为“低头族”、“手机党”，你沉迷看剧、聊天、刷微博、刷朋友圈、逛网店无法自拔，对于外界眼光和自身变化都浑然不觉。但有些事情，小编还是要提醒一下。
今年4月，新华社曾报道，美国一项研究显示，过度使用手机容易令人抑郁，尤其是女性。
宾厄姆顿大学研究人员调查了182名大学生，根据他们日常使用手机的频率分为“深思熟虑”“经常”“密切”“狂热”和“上瘾”5个等级。7%的调查对象用手机“上瘾”，12%“狂热”。这两组调查对象都因内心迫切需要手机而遭遇个人、社交和工作问题，且都有抑郁、社交孤立、社交焦虑、冲动和自卑症状。
研究人员还发现，女性更容易对手机上瘾。
美国科学促进会主办的EurekAlert网站援引研究人员的话称，过度使用手机之所以容易令人抑郁，是因为智能手机能够便捷、快速地令人得到满足，且会缩短注意力持续时间，让人越来越容易感到厌倦。
那么，你对手机上瘾吗？研究人员说，如果有下列任何一种情况，你可能需要专业帮助：
1. 你把手机当作逃避问题或者缓解无助感、罪恶感、焦虑和抑郁的途径。
2. 你更关注虚拟世界发生的事情，反而忽略现实世界。
3. 你经常查看手机，即便它并没有发出提示音。
4. 一旦手机不在身边，你就神思不属、度日如年。
此外，重度手机上瘾者还可能遇到以下问题——
“飞蚊症”：经常盯着手机的人，有时玩久了，是否感觉眼前有小黑点飘动，过一会儿又没有了？如果你有这样的经历，那么可要小心了，有可能得了飞蚊症。
前不久，小岳岳就因为得了飞蚊症，在微博上沉痛反省。
“幽灵震动综合症”：你是否常常误以为口袋或包包里的手机在震动，但事实上，手机可能不在身上，或者其实根本没有来电呢？如果你有以上的现象，请不用太担心，这不是幻听或幻觉，而是一种文明病，心理学将它称为“信号发觉”(SignalDetectionTheory)。在国外，他们叫它：“幽灵震动”(phantomvibration)。
“鼠标手”：去哪都离不开手机和平板，就为了能及时更新自己的朋友圈和微博动态。但随之而来的是，机械性地使用数码产品按键引起的腱鞘炎、斜角肌纤维组织炎等疾病。
五招助你摆脱手机的各种打扰
如何克服手机上瘾？旅居财富网健康专家建议：
1. 关闭微信、微博和QQ等的新消息提醒
如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的。与其为了“秒回”那些不紧急的信息而浪费了自己大量的注意力，不如关闭新消息提醒，找个时间集中回复。
很多人都会加入各种各样的聊天群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包，但不断查看群消息、抢个几毛几分的红包会严重影响工作和学习的专注度，因此建议对所有的群进行精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将非工作群设置为消息免打扰。
2. 取消朋友圈更新提醒
很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住自己，非要点开来查看一番。其实你错过的都是无关紧要的消息，假如真的关心某位朋友的近况，就偶尔专门点开其朋友圈查看一下就好。
更好的方式就是直接给他（她）打个电话，约出来聚一聚，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情吗？
3. 尝试打开手机的免打扰功能
在需要专注工作或者陪伴家人的时间里，建议给自己断网，打开手机免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。手机完全静音，可以保证你高效学习、工作一两小时，也让你每天有时间陪伴自己的父母、伴侣、孩子。
4. “断舍离”微信公众号
很多人关注了很多微信公众号，常常有一堆更新没空看。这时，建议对关注的公众号定期进行清理，对那些一个月都没打开过一次的公众号直接取消关注，留下那些真正实用并且对成长有帮助的公众号，在闲暇时间翻看一下推送，遇到好的文章可收藏起来反复看。
5. 彻底远离手机，去户外感受大自然
我们不停地刷新那些流行的文字和图片，让生活好像看起来很精彩，好像就发生在你我身边，只是不知道是否有人，真正用心活出自己的人生。
放下手机，你会发现生活中我们已经欠下了很多陪伴。带着家人一起走到户外，一起去旅居。去远离工作的压力，去呼吸新鲜的空气，去感受大自然赋予的一切美好，去享受和家人朋友一起面对面的欢乐！
最后，你会发现，手机真的没有那么不可分离！
