1拒绝油腻食品
油腻的食品包括油炸类食物、一些胆固醇含量较高的动物内脏和皮肤等。
晚餐吃这些食物会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。而三高人群（高血压，高血脂，高血糖）更应该严格控制。
2晚间不宜吃“胀气食物”
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。土豆、南瓜等一些淀粉类食物；豆制品食物；十字花科蔬菜；乳制品等等一些食物都是尤其胀气的源泉，另外，高盐食品如包装食品、油炸食品等也会让身体产生胀气。
过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠， 建议：胀气食物可以适当搭配富含纤维的食品，可以帮助消除胀气。
3晚上吃姜等于吃砒霜
生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。
一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。
4肝火旺，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥，想要半夜起来喝水，影响睡眠。而且牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。
5晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。长此以往也有引发心血管疾病的可能。
6晚食高钙食品易引发结石
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。
