第一坚果：花生

        稳血糖、护心脏、还防癌
　　俗话说，“常吃花生能养生。”秋季果实丰收，这其中，最具明星气质的当属有“长寿果”之称的花生。
　　研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能让心脏更加健康。
　　梅汁花生
　　食材：花生适量、话梅适量、香叶、话梅、八角
　　做法：
　　1、将花生在清水里洗净。
　　2、加适量水浸泡一天。
　　3、将浸泡好的花生放锅里，倒入适量水，约没过花生6厘米。
　　4、加入香叶、话梅、八角，开火煮（花生量不一样，水量得适当调整）。
　　5、煮开后，尝下味道，感觉淡了，再往里加话梅，感觉偏酸咸了，往里加水（中间不加任何调料了，就靠话梅来调味）。
　　6、转中火煮至花生9成熟时，加入枸杞子，转小火煮10分钟。
　　7、将煮好的花生晾凉，连汤汁一起倒入保鲜盒内，冷藏1天后，风味更佳。
　　

        第一汤：莲藕木耳排骨汤
　　 

       食材：莲藕适量、排骨适量、黑木耳适量、红枣适量、生姜适量、料酒适量
　　做法：
　　1、排骨洗净后，凉水入锅，加一点料酒，水开后煮一分钟，倒掉水再洗净。
　　2、把排骨放入高压锅，加水没过排骨，加一点料酒和几片生姜，上汽后，压7－8分钟。
　　3、莲藕切滚刀块，黑木耳提前泡发洗净。
　　4、把高压锅里的排骨移至砂锅或其它锅，加入莲藕、黑木耳、5、6颗大枣，加适量料酒，小火煮20几分钟即可。我喜欢莲藕稍带点脆感的，喜欢粉粉的莲藕的，可直接放高压锅煮10分钟。
　　

        第一粥：百合粥
　　

        祛燥、润肺、安心神
　　秋季由于气候干燥，空气中缺乏水分的滋润，人们常会口鼻干燥、渴欲不止、皮肤干燥，甚至出现肺燥咳嗽。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。
　　百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。
　　食材：大米50克、莲子10克、百合10克、山楂干10克、冰糖20克
　　做法：
　　1、大米洗净用清水浸泡30分钟，捞出沥干备用。
　　2、莲子、百合分别用清水浸泡至软，山楂干洗净。
　　3、锅中适量清水大火烧沸，倒入大米转至小火熬煮20分钟。
　　4、放入莲子、山楂、百合，小火继续熬煮20分钟。
　　5、加入冰糖调味，即可盛入碗中上桌食用。
　　

        第一补：山药
　　

        降脂、防心血管病、延寿
　　每个季节都讲补，但进补方式不一样，春天温补、夏天清补、秋天要润补。秋季最佳的进补食物是山药，不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。
　　山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
　　中医也认为，秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。
　　剁椒蒸山药
　　食材：山药适量、小葱适量
　　做法：
　　1、将山药在流动的水下去皮，这是朋友告诉我的，这样去皮山药不容易氧化变黑。切成手指粗的条条。
　　2、坐锅烧水，将山药焯一下水。这一步也是为了不让山药在蒸的过程中变色。焯水药的水不要倒掉，直接煮个什么汤也不浪费，里面有大量的山药粘液。焯过水的山药放在盘子里。
　　3、放上一大勺剁椒，放上小葱碎，淋一点儿生抽。水开后上锅蒸十分钟。
　　4、蒸好的山药放入盘中。
　　5、坐锅烧油，将热油两勺浇在山药上，拌均匀即可享用。

　　第一水果：梨
　　

        祛燥、生津、润肺、防癌
　　梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。
　　秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。
　　冰糖梨水
　　食材：冰糖25克、梨1个
　　做法：
　　1、百合30克洗净。莲子洗净，浸泡10分钟。
　　2、把梨洗净。切成小块。
　　3、砂锅放入足量水，先放入莲子。
　　4、开锅转小火煮30分钟。放入冰糖、梨和百合。
　　5、开锅后转小火再煮20分钟。
　　6、将枸杞洗净。倒入砂锅中再煮5分钟即可。
　　7、盛入碗中，即可享用。