富豪、明星们基本上都是健身、养生的爱好者，为了自身的健康，他们在工作之余花很多财力精力去健身、养生，而平板支撑就是很多富豪、明星的选择。

                                 潘石屹

　　                          刘晓庆

 一些明人做平板支撑的记录大致如下：

乔治·胡德——平板支撑最高纪录保持者，3小时7分15秒

骆家辉——平板支撑51分钟

林丹——平板支撑3分钟

潘石屹——平板支撑10分钟

吉克隽逸——平板支撑2分14秒

平板支撑怎么做？

　　我们可以先从下面平板支撑锻炼到的肌肉组织来更好的理解这一动作给你带来的好处!

　　这样一个很好的动作，其实入门非常简单，究竟需要怎么来完成呢？

　　1.准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

　　2.两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

　　3.你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

　　4.伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

　　5.保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。

　　保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

下面是一组支撑锻炼计划

　　保持平板支撑30秒。

　　侧平板姿势，保持侧体不动，下腿高抬膝，返回重复，单腿10次。

　　保持平板支撑，躯干不动，单腿后抬起，可双腿交替进行，单腿10次。

　　执行侧平板，上臂抬起，身体呈T型，保持20秒，换侧依然保持20秒。

　　平板支撑，然后尽可能向身体前侧伸展一个手臂，保持5秒，返回，重复10次!

 再来看看奥巴马：

      美国总统奥巴马每年带着家人在夏威夷度假两周。而每年暑假，巴黎人举家前往加勒比海、地中海度假。

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