“长寿按钮”——人体的长寿肌肉。不是要你变成肌肉男，而是激活身体几处部位达到规避衰老、有效延寿的效果，80岁的老人都可以不要器械随时随地做。

　　别人70岁开始，现在已经93岁还在练！

　　任何时候开始都不会太晚！他70岁开始练、现在93岁还在坚持！研究发现，80岁的人坚持2个月的抗阻锻炼，肌肉可恢复30%。相对于脂肪多、肌肉少的人，肌肉多、脂肪少人患心血管疾病风险会降低68%，死亡风险降低62%。

　　1.手部“肌肉”：握力强1千克，死亡率降3%

　　英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%。同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。增强握力也是非常简单的！

　　2.胸部“肌肉”：肺部好，生命的基础有保证

　　有人说，长寿的秘诀就是：保持呼吸，不要停止！坐姿，两手掌心向内于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推手至最高点，合并，缓慢双手按原路线（弧线）还原。

　　3.面部“咬肌”：锻炼咬肌，大脑不老更灵活

　　中医讲的叩齿不但能强肾， 也能让大脑更加灵活。《美国老年病杂志》上一项研究指出，咀嚼力越强，阿兹海默氏症（老年痴呆）患病风险就越低。上下牙齿有节奏地叩击36次，每天早晚做就行，躺着、站着都能做！

　　4.腿部“肌肉”：深蹲，腿好，不离开！

　　腿部肌肉无力是衰老的第一信号，锻炼好腿部肌肉，跌倒和骨折的危险也更低，延年益寿很轻松！两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲，呈马步状，然后大腿用力收缩蹲起还原即可。

　　5.泌尿系统“肌肉”：撮谷道，活得漂亮！

　　人老了，尿失禁、肛门松弛、睡不好、生活尴尬……这是比衰老更可怕的。很多时候不是大问题，都是因为肌肉不够紧造成的。练习时先收缩肛门，深吸一口气，感觉像把肛门和会阴都吸到了肚子里，坚持3～5秒，然后缓缓呼气进行放松，然后小腹、会阴、肛门放松，随时随地都可以做。一定要记得旅居财富网小编告诉您的这些方法，因为延寿靠自己、靠自己、靠自己！