中国营养学会秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣制定了一份“长寿乘法表”。只要将这个“九多九少”口诀熟记于心，并逐一实践，你能从中获益一生。

  1. 少盐多醋  

　　盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、辣椒酱等调味品的摄入量。

　　醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

  2. 少肉多豆  

　　按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一张扑克牌大小的一块。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。

　　豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

  3. 少衣多浴  

　　适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。

　　洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。

　　水温应在40—50摄氏度，比体温略高。

  4. 少药多练  

　　如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。

　　最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。

  5. 少食多嚼  

　　想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：

　　在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃;

　　每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具;

　　吃饭至少保证20分钟。

　　一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

  6. 少车多步  

　　研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

　　现代人以工作忙为借口逃避运动，其实，每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。

  7. 少欲多施  

　　平时不妨多给予别人帮助，小小的善行能给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。

　　另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，也控制了自己的热量摄入。

  8. 少虑多笑  

　　笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。

　　让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。

  9. 少言多行  

　　光说不做，健康不会自己来找你，说到做到机会赢得健康，也是一个好品德!

　　拥有健康的身体，才是我们的财富。说的再好，还不如这个“九多九少”长寿乘法表来的实际。每天努力做到"九多九少"，就当给自己储存一份健康保险。也转发给你爱的人看看吧。