久坐后猛然起身闪了腰?不管睡多久还是全身没劲?爬一两层楼就气喘吁吁?……身体出现这些迹象，就是在提醒你要注意健康了。

　　美国《读者文摘》最新载文，总结出10道测试题，请对照自己的答案，看看你的健康是否达标。

  1. 早上7点起床，9点就会觉得无精打采?  

　　如果答案“是”。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

  2. 两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛?  

　　这个动作考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。

  3. 上下跳动10次。心跳是否加速?  

　　如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

  4. 剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感?  

　　如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎，骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。

  5. 能否后踢到自己的臀部?  

　　如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。

  6. 不挪动双脚，能否转身向后看?  

　　如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

  7. 坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?  

　　这个动作可以检验腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

  8. 拿着重物上下楼梯是否感到吃力?  

　　如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了，平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

  9. 跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘?  

　　这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等，可以增强肌肉力量，提升心肺功能。

  10. 连续走30分钟是否感到疲累?  

　　走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。