有些人看起来总是很快乐，而有的人却时常感到很沮丧。不过，千万不要以为自己无法战胜负面情绪。科学家们发现，有些事情可以帮助你变得更加快乐，而且很容易就能完成。

  01. 锻炼  

　　体育锻炼可以促进血液循环，使身体分泌内啡肽，这种物质可以令人感到快乐，并帮助人们和坏心情作斗争。研究发现，体育锻炼可以帮助缓解抑郁的情绪。任何形式的体育锻炼都有这样的作用，无论是跑步、室内自行车、瑜伽、舞蹈，还是二三十分钟的散步，都会使你变得更加快乐。

  02. 多吃绿色蔬菜  

　　像菠菜这样的深绿色蔬菜富含叶酸，可以促进大脑中多巴胺的分泌，减少负面情绪的产生。一项2012年的研究发现，食用含叶酸食物最多的中年人和那些食用得很少的中年人相比，患上抑郁症的风险要低得多。

  03. 给自己买鲜花  

　　哈佛大学的一支研究团队发现，经常在家中摆放鲜花，对于驱逐消极或焦虑的情绪有着神奇的作用。不仅如此，研究还发现，那些一直给自己买鲜花的人们对于他人往往展现出更多的热情，在工作中也总是充满能量。

  04. 微笑  

　　也许你认为微笑是内心快乐的表现，而有些研究者则发现，微笑本身就会使人更加快乐。微笑的动作也许会刺激大脑中的“幸福中心”，令你的心情变好。

  05. 拉开窗帘  

　　光亮对于治疗抑郁有着积极的作用。当你感到沮丧的时候，把房间里的窗帘拉开，不仅能让房间充满光线，也会让你的内心更加明亮。如果你的办公室变亮一些的话，你也会感到更加快乐。

  06. 出去走走  

　　心情低落的时候，出去走走，晒晒太阳吧。晒太阳的时候，体内会产生维生素D。研究发现，缺乏维生素D的人更有可能感到抑郁、焦虑或疲惫。晒上20到25分钟的太阳，就可以帮你恢复好心情。

  07. 多吃蘑菇  

　　除了晒太阳，吃蘑菇也可以补充维生素D。蘑菇含有天然维生素D，可以增加大脑中的羟色胺，使人的心情变好。在许多的菜谱中都能看到美味的蘑菇，因此，靠吃蘑菇来摄入维生素D，从而改善心情的做法实在是很简单。

  08. 冥想练习  

　　冥想已经被证明是一种没有副作用的减压方法。研究表明，冥想的益处包括缓解疼痛、降低血压等等。不仅如此，它可以促进大脑中“快乐”物质的释放——包括羟色胺、多巴胺以及内啡肽，这些物质可以使人更加快乐。如果你还不知道如何开启冥想的话，可以在引导下进行冥想训练，帮助你缓解压力。

  09. 闻一闻柑橘的味道  

　　橘子、柠檬、葡萄柚等水果具有柑橘香味，这种香气会使大脑产生积极的化学反应，促进压力的缓解。如果你想要振奋精神的话，可以尝试使用柑橘精油。你也可以将柑橘的香味和茉莉花的味道混合在一起，令其功效加倍。

  10. 把碳水化合物当做零食  

　　下午往往是一天中人情绪最糟糕的时间。不过，将碳水化合物作为零食，可以使你在下午的时候仍然充满活力。多年来，我们所听到的都是关于碳水化合物的害处，但其实，这种物质可以促进大脑中改善心情的物质的释放。不过，为了真正地达到积极效果，我们有必要选择健康的碳水化合物，比如全谷类碳水化合物。

  11. 和宠物一起玩耍  

　　养一只小猫或小狗可以提高生活质量。当你下班后疲惫地回到家，而它们则立马兴奋地向你扑过来时，你一定会很开心。养宠物对于健康具有很大的益处，让人感到快乐便是其中的一种。一项研究发现，和你的爱犬玩耍15分钟，就会使你释放出羟色胺和催产素等帮助改善心情的荷尔蒙物质。

  12. 往你的菜里加姜黄   

　　姜黄中富含的姜黄素具有抗抑郁的功能。也许你在进行烹饪时已经注意到了这种香料，因为它对于健康大有好处。很多人都知道，姜黄可以缓解类风湿性关节炎、骨关节炎及其他炎症反应，还有助于预防阿尔兹海默症及糖尿病。如今，研究又发现，姜黄素可以增加内啡肽及羟色胺的分泌，促进心情的改善。

  13. 听音乐  

　　很多人在听音乐时心情会变好，而在听一张旧CD的时候，则会回想起那些美好的回忆。音乐对于调节心情有着积极的作用。而一边听音乐，一边跟着哼也会使人感到快乐，所以，在浴室里边洗澡边唱歌，或是在K歌房里放声歌唱，对很多人来说是极好的娱乐活动。

  14. 吃巧克力  

　　对于巧克力爱好者来说，如今又多了一个吃巧克力的正当理由：巧克力中含有色氨酸，能够促进大脑中羟色胺的产生，使人拥有好心情。类似地，食用畜肉和鸡蛋等富含色氨酸的食物也有利于心情的改善。

  15. 和家人朋友多交流  

　　放下手机，远离电脑屏幕。如果你想让心情更好的话，和朋友或家人聊聊天，或者定期一同旅居会有所帮助。和亲近的人交流会让你感到放松和愉悦。