古往今来，民以食为天。该吃什么，不该吃什么，一周该吃多少?或许这样的健康常识你可能都背过了，但关键是到底吃多少才合适?如何知道自己吃的是否超量?

　　下面就来看看英国饮食协会给出的食物份量建议，简单到直接用手搞定!手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而，每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。

  坚果：一个手掌心 

　　坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。

  鱼肉：一整只手 

　　每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。

  肉类：一个手掌心 

　　每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。

  主食：一拳头谷类+一拳头薯类 

　　每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。

  水果：一捧 

　　每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。

  奶酪：两个大拇指 

　　每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。

  蔬菜：一个拳头+一大捧 

　　每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。

  蛋糕：两根手指 

　　每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。

　　利用科学的饮食计算法，控制每天的食量，不仅可以帮助减肥瘦身，还可以减轻胃肠道的负担，保持健康哟～!