中秋佳节，是家人团聚的日子；十月国庆，是伟大祖国母亲的生日。今年，中秋国庆即将一起来临，难得的双节同庆，难得的黄金周假期延长至八天，假期生活也将更加丰富。对于假期，没有人会觉得太多，因为每多一天，大家对于远方的渴望和不同风景的期待也就更甚一分，尤其今年，长久的社交隔离更是加深了人们对异域风情的向往。

有八天长假，游玩固然是件乐事，但国庆节出游时有些细节还是要注意的，首先是要注意健康养生，其次就是衣食住行等做好充分的准备，只有这样才能健康游玩。下面为您介绍国庆节出游不可忽略的注意事项！

一、饮食篇：饮食卫生防中毒

在坐高铁、汽车甚至飞机时，许多人有随身携带食物的习惯，其中一些人尤其喜欢携带薯片等一些以油炸、膨化食品为主的零食或是各种果汁饮料。对此，专家提醒大家，若过多摄入这类食物容易影响胃肠道正常消化，导致胃肠道不适或急性胃肠炎。

那么，出行途中究竟携带什么食物最合适呢？其实除了饮用水之外，还应多吃碱性食物，如海带、紫菜、豆制品，另外新鲜的苹果、猕猴桃以及粗粮等富含维生素的食物也很好，因为这些食物可以起到消除疲劳的作用。同时，充足的水分、维生素不但能应对车厢内的干燥，还能提高身体免疫能力，有助于防止便秘等疾病。

旅途中饮食应清淡，多吃蔬菜水果。应尽量在住地餐厅就餐，自备餐具和水杯，既方便又卫生。对各地风味小吃，应以品尝为主，一次不要吃得太多。

外出旅游时，对山涧、河渠、湖泊等水源一定要煮沸后再饮用；秋季野外植物生长繁茂，慎食自采野菜、野蘑菇等野生植物；吃农家乐食品时，少吃或尽量不吃没见过的野菜，少要或不要凉菜，吃热菜要叮嘱其烧熟煮透。户外郊游就餐不便时，尽量自带食品和饮用水。

二、穿衣篇：轻便宽松最适宜

在金风送爽，秋色迷人的时节，秋游已经是一种时尚。但秋游穿衣，除了个人的爱好外，还要把握以下几个原则：

1、轻便实用。穿着过厚的衣服和带过重的东西，易给旅游者造成负担。身体出汗后，脱了厚厚的外套怕着凉，不脱又受不了。因此，出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。

2、宽松舒适。旅游应挑选宽松舒适的衣服，有些年轻人喜欢穿紧身的衣裤，追求“曲线美”。紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。

3、暖色彩。衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪等。出门旅游是一件十分愉快的事，如果穿着冷色的衣服，就可能产生刺眼和不协调的感觉，所以，出门旅游最好穿着暖色的衣服。鲜艳的服装色彩，不但可使人与自然景色相辉映，拍出的纪念照效果也好，还有利于同伴们寻找。

另外，旅游时，由于人体运动量的增加，人体内分泌量增多，脸上的汗水油脂也就增多，如不及时擦净，经风吹日晒，会使皮肤发黑、变粗。因此，要注意保持皮肤的干净，最好用温水和护肤香皂洗脸，忌用碱性过强的肥皂，洗净皮肤后，再涂抹护肤霜。

三、防病篇：预防旅游病

秋季，外出旅游时莫忘预防旅游病。登山随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常者、急性中耳炎以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。

海滨空气湿度大，气候阴冷，加上空气中钠离子含量较高，患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海边。旅途中还易出现日照中暑症、紫外线辐射病等。所以，要合理安排旅游时间，尽量避免中午时分外出，勿必带常用药。

除此之外，秋季是花粉过敏症的盛期。有过敏体质的人外出时一定要格外注意，有必要的话应该戴上口罩或是丝巾，不要接近可能引发过敏的鲜花。对于不明的野花最好不要去采摘，更不要随意把野花带回家，或是随意插在头发上。不要选择有风的时候外出旅游，因为风可加速花粉的揉散。

另外，在野营时，旅游者要尽可能住在帐篷里，不要打地铺，或至少让铺面高于地面1米，不要靠墙。为防止鼠类污染食品和餐具，对于剩饭剩菜，必须加热或蒸煮后食用。一旦有皮肤外伤，应及时涂抹碘酒等进行消毒处理。

四、备药篇：出门要带药

“十一”黄金周出游度假，不能少了小药，记得将这些常备药物要带好。可以选择几只细长圆柱体小药瓶，瓶内盛什么药品要根据自己的需要。药品应装在密封不透气的小瓶里，余下的空间用棉绒塞满，以免晃动时发出声响。

感冒清热冲剂、速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛；六神丸，用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛；腹泻用黄连素、藿香正气软胶囊、喇叭丸等；上火就用牛黄解毒丸或黄连上清丸；晕车晕船一定要备晕车灵、乘晕宁等；息斯敏，用于风疹和花粉过敏等。

其他常备的有：应付意外受伤的创可贴；用于应付蚊叮虫咬、头晕的清凉油；氧氟沙星等滴眼液，用于游泳或泡温泉之后使用。

五、运动篇：注意安全、量力而行

秋季是登山、赏红叶的好时节，在欣赏美景时一定要注意安全。在自然风景区旅游时，尽量不要独自去人迹罕至或尚未开发的区域，以防迷路，酿成事故。需爬山越岭时，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭伤或跌伤。不要为了欣赏一些“不可及”的风光而攀登山石、树木、房屋或涉水。不要随便进入深草丛，以防被野鼠、毒蛇或其他动物咬伤。不要食用种类不明的野果、菌类，以防中毒。

秋季旅游尤其是登山时，要量力而行，有张有弛，在轻松的心态下登山。必要时可准备一根手杖，走山路时它会助您一臂之力。爬山体力消耗很大，使人更容易感到饥饿、体乏，因此要带上含有足够热量的零食，如巧克力、去皮的花生等，都可以帮助补充体力。记得带水，但不需要太多，既解渴又不构成旅途累赘最好。

六、防护篇  ：带好口罩，遵守防疫要求

对于普通民众来说，虽然生活恢复了正常，但新冠疫情毕竟还在继续，因此不管去哪里游玩，防疫要求还是要严格遵守。  

一要戴好口罩，在人群密集和不通风的环境下，大家还是要将口罩戴好。保护他人，也保护自己。

二要勤洗手，正确洗手是预防腹泻和呼吸道感染的最有效措施之一。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。出门游玩，进食、回到酒店一定要使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，用一次性纸巾或干净毛巾擦手。

 三要保持环境清洁和通风，并尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者。出现呼吸道感染症状如咳嗽、流涕、发热等，应居家隔离休息，持续发热不退或症状加重时及早就诊。

四要做好健康记录。

七、旅居康养：最适合全家国庆休闲度假的出行方式

不喜欢喧嚣吵闹，不想深陷人山人海，不想在高速上寸步难行，更不想排队买票、上厕所一路奔波，那么就带上亲友，跟随云联旅居来云南寒武纪小镇欢乐大世界或海南澄迈富力红树湾旅居康养吧。

云南寒武纪小镇欢乐大世界

位于昆明1小时旅游经济圈内，交通便利，旅居度假区处于高原明珠抚仙湖畔，国家级旅游度假区内；依山傍湖，湖水清澈，水质常年保持在Ⅰ类，经常饮用，可以及时地补充天然的矿物质和微量元素；气温常年在18-22℃；负氧离子含量3000单位/cm³；四季如春，而且配套设施齐全，集游乐、观光、度假、休闲、养生、疗养为一体，是全龄化的理想旅居康养目的地。

此时的云南寒武纪小镇欢乐大世界，正是莺飞草长，仙湖美景，碧波万顷。除了度假住宅区，这里还有海洋大世界、动物大世界、寒武纪化石博物馆、特色旅游小镇、高端酒店群、半山度假区等等游玩点，可以打太极，练瑜伽，可以品尝美食，去乐园游玩，或者看日出日落，湖光山色。

海南澄迈富力红树湾

位于“世界长寿之乡”澄迈，年均温度23.7℃，占地8000亩；依托2200亩红树林湿地，负氧离子含量12000个/cm3，空气中的高负氧离子含量，对中老年人来说可以起到抗氧化防衰老、降低血液黏稠度，通畅心脑血管，对呼吸系统、神经系统、内分泌系统，甚至免疫系统等有良好的促进及调节作用。

此时的海南澄迈富力红树湾，无论度假还是休闲，都是最佳时节。除了度假住宅区，还拥有独特的内外海湾景观，可以去红树林湿地公园晨跑，跳舞，可以吃到营养无公害的果蔬，还可以打高尔夫球，打网球，去健身房锻炼身体等等，让休闲度假和健康养生两不误。

无论是想爬山涉水，看云卷云舒的成年人，还是体弱的孩童、中老年人，甚至是慢性病患者和孕妇等，不方便出行的人群。十一国庆期间，都可以牢牢抓住这个休养身心的好时机，来旅居康养一番。而且在各个旅居社区，此时若是以旅租卡支付的话，有的每晚仅花费不到300元。不仅可以让自己和家人拥有一个难忘充实且开心快乐的十一，还能在诗和远方中找到家的感觉。

（点击下方图片，即可了解房间详情）