人在进入中老年时期的时候，身体的机能会开始慢慢下降，睡眠质量不好，骨质疏松，营养不良等身体问题就会层出不穷，因此在进入中老年时期的时候，一定要注意营养的补充。不过，对于身体条件并不是那么好的中老年人来说，如果想要通过比较刺激的药品进行营养补充的话，可能会适得其反，他们更需要的，是一种温和的进补方式。

中老年人最主要需要补充哪些营养呢？只有清楚了解到了这些，才能更好的制定针对个人的进补计划：

1、钙的补充，身体里钙的存在有助于骨骼的生长和修复，中老年人钙的流失十分严重，易患骨质疏松，所以对钙的补充很重要。

2、钾的补充，可以帮助中老年人维持血压的正常，对肌肉、神经也有很大帮助。

3、粗纤维的补充，它可以促进肠胃的蠕动、消化功能，还可以防治中老年便秘、糖尿病、心脑血管疾病的发生。

4、镁的补充，它可以提高人体自身的免疫力和抵抗力。

5、维生素的补充，它可以延缓视力衰退、增强免疫系统、强筋健骨等。

知道了这些，就可以有针对性的进行补充了，但在食补的过程中，也要精确的知道这些食物的营养成分，只有科学全面的了解了，才能有科学的营养计划。

水果：多汁且富有酸甜味的水果，其含有丰富的维生素和膳食纤维，经常食用可以增加粗纤维，能有效改善便秘，防止糖尿病、心血管病的发生。

鱼肉：含有丰富的维生素B，尤其是叶酸和维生素B6，这些维生素都是蛋白质新陈代谢所需的，对于预防皮肤病和神经系统疾病也可能有重大作用。此外鱼还含有磷、钾、铁、碘和抗癌的硒等矿物质。吃鱼基本可以防止龋齿，因为海产品中含有大量氟化物。

贝类：是自然界中含锌极其丰富的食物，而锌对于人体免疫系统的正常发挥功能甚为重要。虾、蛤和鲑鱼等，都含有大量有助于骨骼的钙。

成人奶粉：含有钙、钾、铁、蛋白质以及维生素等人体所需的营养成分。

对于老年人来说，偏硬的水果可能难以消化，脾虚体寒的老年人也不能多吃海鲜，因此性质温和的成人奶粉就是老年人最合适的营养品，因为成人奶粉主要是用天然牛奶烘干精制而成，营养成分极高，每日一杯，可以补充身体流失的营养和钙质，能有效改善骨质疏松等症状。