每当提到体重，很多人都表示自己胖了，想减肥。看到肚子上的肉，心里就难受。特别是很多中年人，每天也没觉得吃了多少，肚子上的肉就是减不下去，拼命的锻炼想减肥。

如果告诉你，人到中年、老年，体重微胖才是比较好的，你相信吗？

中老年人过瘦才易伤身

很多人到了中年时期，都觉得自己的体重总是比较高，按照网上说的BMI指数计算之后，发现自己的体重指标一直在26、27左右摇摆，想要达到上面所说的25.9以内的标准体重真的太难了。

有的人为此骄傲，“我比较瘦，上面显示我BMI指数是18，刚好达到标准线。”“千金难买老来瘦”的说法你没听过吗？事实上，中老年人比较瘦才不好。

在50岁往后，人体内的肠胃、肝脏等消化器官也可能出现衰老，对食物的消化能力变弱，如果你总是体重比较瘦，很可能因此产生营养吸收不良、贫血、低血糖等问题。看上去你是比较瘦了，但出现肠胃疾病的风险也随之增加了。

而且有数据显示，在东亚国家中，体重BMI值处于22.6-27.4之间的水平，人们的死亡风险是最低的，而不管是低于这个水平还是高出这个范围，都会增加死于心血管疾病、癌症等疾病的风险。

到了中年，什么样才算微胖？

最简单的计算方法就是前面提到的BMI指数，用自己的体重除以身高的平方，得出的数值，成年人处于18.5-23.9之间算是正常，但对中年人来说，在24-28之间才是比较合理的水平，你是否达标？

第二种评判的标准是腰围。很多人忽视了腹部肥胖对健康的危害。当你中年发福，只胖肚子，但BMI指数比较正常时，能够调整腰围也是对健康长寿有帮助的。一般来说，男性腰围需小于90厘米，女性小于85厘米。超过这个范围就属于腹型肥胖，对健康危害最大。

当发现自己的体重处于偏瘦的范围内，中老年人不仅不应该减肥，反而应该适度的增肥，不是单纯的多吃荤菜，少运动来减肥。而应该增加身体内的有效脂肪，比如肌肉等。

中年人如何保持健康体重？（增重篇）

在日常的饮食中，除了保持原本的健康饮食习惯，也应该逐渐增加富含蛋白质的谷物、牛奶以及蛋类、肉类等食物的比例，从而适当的增加能量摄入。

饮食补充后，通过一定的运动来促进人体吸收这些多出来的能量，并且将能量转化为肌肉等存储在人体内。人到中年，肌肉流失的情况也比较严重。当配合这样的方式后，能够增强人们的体质，塑造更好的体型，看上去也更有活力。

如果是因为身体内的慢性疾病或者消耗性的疾病，肠胃不适等问题，影响人们越来越瘦，更应该针对自身存在的疾病，尽早治疗，采取科学的治疗方法，疾病治愈了，才能恢复人们对营养的吸收，适当的起到增重的效果。

人到中年后，发现肚子上都是肉或者追求“老来瘦”等都是错误的，能够达到健康的体重标准，才是对中老年人健康、长寿更有帮助的事情。体重过轻的人更要增重。