导语：在这个以瘦为美的时代，每个人都希望自己可以拥有完美的身材，所以很多人会想到瘦身。为了身体健康，人们都会想到通过运动来瘦身，其中想要通过跑步瘦身的人不在少数。这类人普遍认为跑步可以通过出汗的方式燃烧脂肪，同时也有很多人问每天坚持跑步五公里真的可以瘦吗？

每天跑5公里，多久能瘦？跑步瘦身的真相是什么？

能问这个问题的人，对于减肥的决心一般都很强烈，俗话说“一个人有了清晰的目标之后，那么他离成功也就不远了”。

作为一个研究减肥多年的人，今天我就围绕着每天跑五公里能不能实现瘦身，怎样才能让跑步的瘦身效果最显著等困惑，向大家详细讲述一下。

“心急吃不了热豆腐”，很多人在跑步一星期之后，就想要在体重上看到明显的变化，当他们看不到明显变化时，就会自我怀疑，最后放弃。

但实际上，通过跑步减肥，最起码要一两个月才能看到效果，在这期间，严格控制饮食，你至少可以瘦4-5公斤。

所以在减肥时一定不要着急，要相信自己，给自己充足的耐心，这样才能成功。

那么如何将跑步瘦身的效果变得更加显著呢？

首先要加大跑步的距离，跑得越多，热量消耗越多，刚开始跑的时候尅跑五公里，让自己适应跑步，时间长了之后可以将跑步的距离加大至七公里，这样脂肪燃烧更快，一个月之后瘦身就很明显了。

其次就是控制饮食，在减肥期间，我们应该避免吃一些高热量的食物，如肥肉、猪蹄、巧克力、奶酪等等。这些食物所含的热量都比较高，吃这些含热量高的食物，就会导致减肥失败。

除了这些之外，在减肥期间应该减少蛋白的摄入，适当的控制碳水化合物的摄入，多增加一些富含纤维素和维生素的食物，比如青菜、水果。

此外还有冰激凌、汉堡，或者含糖分比较高的食物，也应该减少这类食物的摄入。在减肥期间除了注意控制食物的摄入，还应该加强运动，使体重控制在合适的范围。

想要减肥成功，常饮绿色健康的冬瓜荷叶茶是关键

冬瓜荷叶茶是由冬瓜、荷叶、决明子三味本草药材组成，具有轻脂刮油、减肥美颜的作用。

根据中医理论，荷叶性味苦涩，平，归肝、脾、胃、心经。荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶碱在人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积，从而起到减肥的功效。

冬瓜具有明显的利水作用，将冬瓜皮熬水喝，有助于消除水肿，还能防止皮肤色素沉着，美容养颜。冬瓜当中的丙醇二酸，也能有效抑制体内的糖类转化为脂肪，还能消耗多余的脂肪！决明子味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经；润肠通便，降脂明目，治疗便秘效果显著。

冬瓜荷叶茶的功效不仅仅是这样，还包括防治心血管疾病、清热解暑等多种功效，所以平时没事的时候可以适当喝些，尤其对于便秘、肥胖、高血脂、高血压、营养过剩的人群，坚持饮用冬瓜荷叶茶，可给身体带来多种好处。

结语：减肥是一个循序渐进的过程，不宜操之过急，如果方法不当可能会适得其反，得不偿失，严格控制饮食的同时我们也需要配合运动，遵循正确的跑步节奏，这样才能让跑步瘦身效果最大化，希望大家都可以通过努力收获属于自己的完美身材。