秋天的味道，秋凉，秋燥，秋悲，秋乏。我们应该以什么样的姿势入冬，就看秋天过得好不好啦。

这几个超简单的养生宜忌，你一定要知道！

头要凉，脚要暖，肚子要不满

秋季的夜，一夜比一夜凉，这种感觉现在尤其明显，炎热的太阳和透凉的空气在一起，阳光下觉得热，阴凉下就会觉得凉。

最近很多人问春捂秋冻，是怎么个状态。前两句就是个很好的解答：

「头要凉」：让头部尽量适应温度的变化。别太捂着，古人此时有「勿戴暖帽」之说，不要稍微有点降温就马上戴很暖的帽子。有大风的时候，可以带单帽。等到真正冷下来的深秋和冬天，再去戴暖一点的帽子。

「脚要暖」：让脚和脚踝常处于温暖的状态。脚上有很多条经络，寒气很容易从此进入。鞋跟高一些，隔绝地面阴寒之气，穿高腰的袜子，护住脚踝。

睡前热水泡泡脚，并记得及时擦干，特别是脚趾的缝隙，避免水湿积聚。

「肚子要不满」：秋风已凉，人的胃口也会比苦夏的时候好很多，忍不住就吃了很多。殊不知吃得太多，满足了口服，身体并不需要，代谢不掉的就会堆积在身体中，越来越胖，越来越痰湿，便是如此。

特别是已经降温的秋天，吃得太撑，人的气血都会聚集到脾胃去帮助消化，脾胃外的气血就少了，一旦受凉，很容易就感冒了，而且是那种久久不愈的感冒。

如果你真的不小心吃撑了，多去按摩一下肚子，尽快消化，并且注意保暖，别让秋风起兮身受凉，感冒拉肚人惆怅。

关于劝人少吃一点，其实真的有好多俗语呢！

你吃的东西里，其实只有四分之一是用来维持你的生命的，另外的四分之三则用来养活你的。

少吃一口，舒服一宿。

夜饭饱，损一日之寿。

秋天宜收，不宜散

秋收冬藏，秋天的「收」真是体现在方方面面。人跟着大自然过。你看大自然：天地开始变得肃静，秋季会渐渐向肃杀转变。秋收了果实，树木也掸落了所有的树叶，一点点收了「生机」。

我们人呢？

这时候，运动不宜大汗淋漓，身体里的阳气正在往里面走，动能升阳，大汗淋漓，会带动太多的阳气在体表。身体里的潜藏的就少了。

1、八段锦

我们可以多做做八段锦。这样运动内在气血，但不会让你瀑布汗也不会呼哧带喘的运动。

有朋友说自己换季犯鼻炎了，这时候练起八段锦正好啊，坚持做到冬天，把肺气强健起来，鼻炎也会好转。

2、秋日登高

秋日登高是很好的养生，俗语讲：「山为阳泽为阴，高为阳低为阴」，高山上是极阳重合的地方，秋天登高可以补到聚敛阳气，振奋精神。

如果你的膝盖不是很好，记得用上登山杖，左右一支，非常节省膝盖的力气。

同时，高山之上，空气清新，那种秋天的清气，会把心肝有的虚火降下去，特别有容易上火的人，会感觉到那种清润之感，特别舒服。

在山顶深深深呼吸，有助于肺的清肃——排出你生活中的所有浊气，和大自然交换一些干净透亮的能量。

3、收敛肺气

秋天的主气是燥。这个时候天气干燥，其实也有「收」的意思。燥的厉害了，就容易伤到肺，多吃百合，梨子，银耳等，有条件的也可以吃一吃燕窝，润肺滋阴，把肺养好，肺的收降功能才会发挥得更好，人才会舒服。

如果你开始感觉头发干燥、发黄，皮肤也越来越干……

如果突然觉得身体有些发烫，并不是发烧，只是燥热得很……

如果你的便便也有些脱水，甚至失去了便便……

如果你容易上火，动不动就冒痘、牙疼，如果你最近总是咳痰，而且都是黄痰，偏黏稠。

感觉口干想喝水，甚至嘴唇干裂，鼻子干，嗓子也不舒服，甚至有些干咳……

都是因为「秋燥」，它正在悄悄「收干」你，从皮肤，从口鼻，从发梢，甚至把你的便便没收。

给肺和皮肤好好地补一补，秋天身体的阴液充足，阳气才能收敛到里面得到濡养。

4、秋来好好睡

睡觉，也是秋收最重要的一部分。

睡好了，脏腑的精气旺盛，情绪也会变得平和，不会被秋天搞得很烦躁。

一天当中，3~9点，对应春季，9~15点对应夏季，15~21点对应秋季，21~3点对应冬季。人类没有冬眠，但可以冬藏，每一天理想状态是21点入睡，这样才是「睡在冬季」，这样才是最大程度地保养精气。

睡眠不仅仅是睡时长，更是睡时间段。能在21点睡太幸福，现在的生活不允许，我们也要注意，在21点之后，慢慢进入「收」的状态，不要折腾自己，兴奋身体，让第二天生发的阳气，提前跑出来。

如果你不可能在21点入睡，我们也尽量比夏天多睡一个小时，晚上10点半或是更早入眠，跟随天地，收敛气机，藏精补精，养足气血。同时，努力在优秀的睡眠时间段里，提高睡眠质量，让每一分钟更高效。

如果你早早上床，但是入睡慢，或是睡眠比较浅，半夜很容易醒来，又或是经常做梦，像是演电影一样，翻来覆去，第二天早上就像是没睡……如果你不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来，多半都是因为肝血不足了。

肝血不足，心血亏虚，便会「魂不守舍」，神魂不能在身体里安住，自然睡不好。

所以，想要睡好，就要养好我们的血。

找个好地方，把床给神搭建好，我们的神才会乖乖来附。