有氧运动还是力量练习？锻炼时顺序是什么
2021/9/22 15:04:32 来源： 中国经济网 作者：
健身不仅仅是选择某项运动，它还关乎选择的这项运动能给身体带来什么好处。很多参与健身锻炼的人都知道，要想获得理想效果，必须包括有氧运动和力量训练。当把这两者都作为你日常锻炼的一部分时，就可以获得更强壮的身体并提高骨密度。
但是有一个问题大多数人都没有意识到，那就是：力量练习应该在有氧运动之前还是之后？知道这一点很重要，因为它真的会影响你的健身目标。
首先要弄清楚锻炼的目标是什么：减肥还是保持体重？
如果想增强耐力，先做有氧运动。
如果目标是燃烧脂肪或减肥，那就先进行力量训练。
力量训练后做有氧运动来增强力量
力量训练是很艰难的，可能需要全力以赴。将力量训练放在优先位置时可以集中精力去完成。但是如果将次序颠倒，那么很有可能在有氧运动后没有力气进行力量训练。为了防止受伤，锻炼的顺序很重要。在力量训练后可以进行一些低强度的有氧运动。
如果想减肥先做力量训练
有氧运动可以在锻炼时燃烧热量，一旦停止有氧运动，就会停止燃烧。
进行力量训练时，一旦停止，身体就会开始恢复，并在接下来的很长一段时间内继续燃烧热量。
在力量训练后做有氧运动比在有氧运动后做力量训练燃烧更多脂肪。
想保持健康先做有氧运动
对于那些想要保持健康的人来说，力量训练之前做有氧运动更有益。这是因为在力量运动前做一些轻的有氧运动，比如慢跑或骑自行车，可以锻炼肌肉，还能增加体内血液流动。更重要的是，先从有氧运动开始，可以改善心血管健康。
能在同一天做有氧运动和力量训练吗？
传统认为，有氧运动和力量训练不要在一天内同时进行，也就是第一天力量训练，第二天有氧运动。
但是真的没有理由不在同一天进行这两种运动，唯一需要注意的就是运动强度，如果进行了力量训练，那么接下来可以进行低强度有氧运动，比如游泳、慢跑、散步或骑自行车；同样的，如果先进行了有氧运动，那么接下来的力量练习就要保持低强度。
