人过50岁，我们就像走到了中年到老年的过渡期，人体的代谢功能、器官功能都在逐渐衰退、老化。

  虽然衰老是我们的必经之路，但长寿并非无章可循！国际上就有研究指出，有些特征的人，可能就是“长寿候选人”……

  有这10个特征的人

  你可能拥有“长寿体质”！

  如果退休后，你没有任何慢性疾病，还有以下这10个特征，那就说明您可能是“长寿候选人”哦~

  01 觉得自己比实际年龄年轻

  美国的一项研究发现，长寿老人往往自我感觉比实际年龄年轻许多。其中，70岁甚至70岁以上的健康老年人认为自己看起来比实际年龄平均年轻10岁。

  所以，千万不要早早地认定自己老了、不中用了，多保持年轻心态，人生永远从今天开始！

  02 肚子上肉少

  腹部肥胖可不是小事，不仅影响体型的美观，还是一种病前状态的信号——引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。

  美国衰老研究所一项研究显示，腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。

  所以，平时还是要多关注腰围，男性不超过90cm，女姓不超过85cm。晚饭别吃太晚，否则容易肚子长肉哦~

  03 不打呼噜

  有人认为打呼噜是“睡得香”的表现，实际上打呼噜是一种病。一项历时18年的研究发现，睡觉不打呼噜的人寿命更长。

  严重打呼噜造成的呼吸反复停止，成为高血压、糖尿病的帮凶，甚至心梗、脑梗、肺梗死的“引爆器”，以及恶性肿瘤发生发展的催化剂。

  所以，一旦打呼噜明显，建议到医院检查原因，并获取医生专业的治疗方法。

  04 心率慢

  国内研究发现，人一生总心跳次数约为25亿次~30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。

  静息心率偏慢的人寿命长，相反，静息心率大于80次的人寿命就会缩短。一般在清醒、不活动的安静状态下，心跳维持在每分钟在60~70次较好。

  05 平衡感好

  欧洲《心脏病学》刊登的一项研究称：平衡感差的人早亡风险更高。因为随着年龄增长，人的肌肉会变松弛，平衡感降低会导致人更加容易摔倒，影响寿命。

  06 排便通畅

  随着年龄的增长，一些中老年人会感觉消化能力不如从前，容易出现排便困难或便秘等症状，这有可能是某些疾病的潜在信号。

  而拥有长寿体质的人，即使过了50岁，仍然保持正常的代谢机能，有固定的排便时间和次数，那就说明，你的消化系统十分健康。

  07  握手有力

  据英国《每日邮报》报道，握力大小可以反映未来的健康状况。研究表明，握力大的人，患上心脏病、糖尿病和老年痴呆等疾病的概率较低。

  握手的力量源于手部、前臂、上肢肌肉力量，握力大的人上肢肌肉群较为发达，骨头密度高，骨质流失慢，因此不容易患上骨质疏松症，这也是健康长寿的表现之一！

  08 性格开朗，喜欢交朋友

  澳大利亚科学家的一项研究则表明，朋友多还能促使人长寿。结果表明，与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人比朋友相对较少的老人死亡率低22％。

  因为朋友能够帮助人排遣压力，解决困难，也可能激励健康的生活习惯。而这种老人还往往豁达开朗，心态乐观，脸上经常挂着笑容。拥有这样的精神状态的人，怎么会不长寿呢！

  09  肺活量强

  通常来说，35岁后，人体的肺活量就开始下降，到了50岁左右，血液中的氧饱和度比青年时期下降5%左右，这就意味着身体的氧含量在变少，容易出现供氧不足等现象。

  而肺活量强的老人，肺细胞利用率高，肺部会更加有力，氧气与二氧化碳交换时不受阻碍，可避免受到肺炎、支气管炎、哮喘、肺癌等呼吸疾病的侵袭。

  10 常喝绿茶

  绿茶富含有助于血管放松及保护心脏的抗氧化剂儿茶酚。日本一项涉及40500名男女参试者的研究发现，每天喝5杯绿茶的参试者心脏病和中风死亡率最低。

  但因为绿茶中含有咖啡因，咖啡因有提神的效果，所以建议在上午喝，晚上就不要喝了，否则会影响睡眠。

  这些小动作

  帮你成为长寿候选人！

  长寿听起来是一项浩大的工程，但其实，见缝插针地做一些养生小动作，就能有效缓解疲劳，对健康长寿大有裨益。如果能长期坚持，必定能看到身体的变化！

  1、顺时针揉肚子

  当人体的消化功能下降，大肠蠕动就会变慢，导致粪便很难排出，造成便秘等问题。经常顺时针揉肚子，可以缓解便秘。

  具体做法：

  以肚脐为圆心，在其周围顺时针揉腹，可以促进大肠蠕动，有助于将粪便排出，缓解便秘。需要注意的是，一定要顺时针揉腹，否则无法达到效果。

  2、握拳头

  《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。

  五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。

  具体做法：

  把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次。

  拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。

  3、咽唾

  中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。

  具体做法：

  嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次。

  用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。

  4、常做深呼吸

  肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。

  具体做法：

  集中注意力，慢慢吸足气，让肚子鼓起来，再慢慢将气呼出，每分钟4次左右。

  5、打哈欠

  这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。

  具体做法：

  早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。