别再傻傻早起了！研究证明：有一种早起，或比熬夜更伤身
2021/10/9 16:14:05 来源： 网络 作者：
相信很多朋友都听说过“早睡早起身体好”这句谚语，并且大部分人都觉得这是没有什么问题的。但随着社会职能的多样化，以及现代人业余生活日渐丰富，越来越多的人很难真正彻底执行所谓早睡早起的习惯，渐渐地，也开始有些学者开始研究早睡早起真正的健康价值。
早睡早起，真的有非常高的健康价值吗?
根据《英国科学杂志》所进行的相关研究，两组不同的受试者，分别对其睡眠的起始时间和结束时间进行限制。一组人员在晚上10点睡觉，早上6点起床。
另外一组人员在凌晨两点睡觉，早上10点起床。根据半年后的测试，研究人员发现，第二组人员除了刚开始稍有不适之外，在之后的日子里，身体健康情况并没有什么明显的波动。这也是后续大多数人对所谓"早睡早起"观点产生质疑的主要原因之一。
也正是因为如此，医生认为，所谓的“早睡早起”，其实并没有什么明显的参考价值，之所以很多人将早睡早起奉为圭臬，并且严格加以实行，主要是和古人日出而作，日落而息，传承千年的习惯，以及人对于光照的耐受性，加之生物钟长期养成的习惯所致，因此和身体健康本身并没有什么明显的关联。
因此，大家真正想要达到所谓的健康睡眠，其实相比于早睡早起，更应该注重规律且足够的睡眠时间，只要您根据自己的生活情况，每天睡眠足够的7到9个小时，自然都是健康的，并不用过于介意早睡早起的说法。
不仅如此，如果不合理，且不健康的早起，对身体健康不会产生什么增益，甚至会对身体健康造成不小的损害。
有一种早睡的方式，甚至会对身体健康造成损害，已有实验证明
根据哈佛大学根据早起种类与健康影响的学术报告显示，早起的危害，甚至不比熬夜小，尤其是对于很多睡眠不足的人群来说。
睡眠不足者早起，对身体造成的伤害如下：
①大大提高肝肾等功能的紊乱程度
对于我们身体器官而言，睡眠时间就好比它们的休息和自愈的时间，有助于器官和系统进行自我调节，以便于第二天更好地工作。
但如果在睡眠不足的情况下，还保持早起的习惯，这就意味着睡眠的时间会被进一步压缩，器官自愈的时间也会压缩，尤其是对于肝肾等愈合需求较大的代谢器官而言吗，无疑造成的损害也会更大。
②会大大降低人的认知能力
不仅仅是肝肾器官，神经系统在睡眠和清醒时的状态，也是不一样的。
如果我们在睡眠不足的情况下早起，神经在没有达到所谓“深度睡眠”的情况下贸然活跃，就好比一根皮筋在不停的拉扯一样，对于神经的伤害是非常严重的，而我们的意识和记忆力来源于神经细胞的活跃，神经系统萎靡，非常容易出现例如意识模糊，记忆混乱等认知能力下降的状态，不仅对大脑和神经的健康会产生负面影响，甚至还会对日常的生活和工作造成一定阻碍。
③可能会导致癌症风险提高
已经有多项实验证明，睡眠不足几乎涉及所有的癌症，例如肺癌，肝癌，胃癌，卵巢癌，胰腺癌等等。而在睡眠不足的情况下早起，就好比更进一步压缩了睡眠时间，癌症的风险还会进一步的提高。
这是因为在睡眠不足的状态下，人的免疫系统活性会降低，这就意味着人体的免疫力处于降低的状态，而癌细胞的筛查关卡中，免疫系统是最为重要的一环，尤其是对大多数中老年人而言，在睡眠不足的情况下，仍然遵循所谓早睡早起的行为，是非常不可取的，还请能够适当注意。
在日常生活中如何保证自己的睡眠时间?
方法一：可以在睡前一小时洗一个热水澡
我们人是恒温动物，身体内部常常会保持37度左右的正常体温，根据相关研究显示，环境中温度变低，身体热量消耗越多，睡眠体感也会更加舒适，更容易确保足够的睡眠时长，在空调房里更容易入睡，往往就是这个道理。
如果我们在睡前一小时洗一个热水澡，就可以让皮肤表面的水分带走身体热量，达到降低体内温度，提高睡眠质量的效果，非常建议大家进行尝试。
方法二：通过感官切断的方式助眠
人之所以会产生睡不着，或者失眠的情绪，多半是因为意识混乱，亦或是感官从外界接受信息过多，继而导致神经和大脑一直处于活跃期。
因此在睡眠时，添加一个耳塞，或者是眼罩，切断一些比较明显的感官，对于睡眠也能起到不错的帮助。说到眼罩，南极人遮光双面真丝眼罩，目前正在热卖中，也可以作为大家一个非常不错的选择途径，根据商家的承诺，南极人眼罩选用的是冰丝材质，在切断感官，帮助睡眠的同时，也能对眼部周围的皮肤起到散热降温的效果，更一步增强睡眠的质量。
