在中国老年人口的增长速度已经超过全国人口的增长速度，并且在未来的30年内，这一数据还会一直增长，据统计我国50—65岁的老人已经将近3.5亿人以上。

过了50岁以后每当别人提到年龄时，似乎总会有一丝莫名的失落感，心里也会默默感叹，时光匆匆不经意间自己已经老去，但时间从来不会因为任何人的不舍而停止前进，但我们真的就可以任由时间流逝，什么也做不了，任由岁月摧残吗？很显然不是，虽然衰老是一种自然规律，我们无法停止它的脚步，但绝对可以让这一过程变慢，想要让过程变慢，我们就一定要先知道这句话“人到老年，存钱不如存肌肉”。

为什么说，“人到老年，存钱不如存肌肉”

随着年龄的增长，对人体肌肉的影响是非常大的，这是因为随着年龄的增长，身体中的肌肉是呈现先增长再下降的趋势，我们在25岁之前身体中的肌肉会随着年龄的增长而增加的，到了25～35岁左右，肌肉达到一个峰值，而到了35岁以后，随着年龄的增长，身体的肌肉就开始逐年减少，尤其到了45岁以后，身体中的肌肉会以每十年流失12%的速度流失掉，而肌肉的流失，也很大程度上标志着人体逐渐的走向衰老。

到了老年，肌肉真的要比黄金还要重要，人体中的肌肉又被称为“第二心脏”，作为人体主要的负责运动的组织，生活中无时无刻不在影响着我们的生活质量，“活着”和“有质量的活着”完全是看你身体的肌肉含量。

首先身体中70%的水分都储存在肌肉当中，随着年龄的增长，肌肉的流失，身体中锁水能力下降，皮肤也变得干燥，褶皱，当然皮肤的褶皱除了水分影响，还受胶原蛋白流失的影响。

其次有研究表明，肌肉力量与骨骼密度是呈正比关系，也就是肌肉力量越大，骨骼的密度越高，相反肌肉力量越小骨骼密度越低，肌肉含量的减少也伴随着肌肉力量的下降，也会使骨质开始疏松，生活中行动费力，无法再从事高强度运动和日常的活动，骨骼也变得脆弱，容易出现骨折的问题。

最后肌肉是负责身体运动的组织，也有帮助骨骼分担外力的作用，肌肉的减少不仅会使行动出现障碍，会让身体的受伤风险提高，身体的各个关节关节更容易劳损，尤其膝盖、下腰以及肩关节疼痛问题，是老年人最常见的关节疼痛问题，而且肌肉的流失也会伴随身体平衡感变差，更容易摔倒。

正因为如此，保留肌肉就是保留青春，所以那些保持运动的老年人，随着年龄的增长，身体的变化不会太大，可以轻松的应对日常的生活，这样可以有效的提高我们的生活质量。

所以说对于老年人而言“存钱真不如存肌肉”，都说人老先老腿，腿部肌肉占人体肌肉的70%以上，而且腿部有着维持人体站立，行走，跑步的功能，腿部肌肉的减少对老年的的正常生活影响最大，接下来为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的提升腿部肌肉。

深蹲：

双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行于地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。

后撤箭步蹲：

双脚与髋同宽站立，保持你的身体稳定，保持腰背挺直，收紧核心，一条腿向后向迈出并顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致。

臀桥：

身体采用仰卧位，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，将身体抬起至肩、髋、膝在同一条直线上。

箱式深蹲：

将椅子放在身体后面，双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到椅子，然后起身站，动作过程中要始终保持膝盖与脚尖方向一致。

作为老年人，我们身体的各个机能都不如年轻人，所以我们在训练时一定要量力而行，循序渐进，避免出现不必要的损伤