平日里闲来无事，看到一篇“关节寿命只有60年”的文章，好奇在网上搜了搜，发现类似的言论还真不少。大多数相关文章中是如此解释的：关节寿命主要由基因决定，一般为60年。

说实话，还真没看到任何文献有证据能指明关节寿命只有60年，而生活中80多岁还能健步如飞的老人也大有人在。这种说法到底是真是假，有没有科学依据呢？

膝关节只能用60年？夸张！

前面说了，目前没有任何研究能直接证明关节寿命只有60年，这样的说法更像是一种经验总结，颇为随意还间接否定了运动对骨关节的正向作用。

但要问起关节，尤其是膝关节有没有寿命一说，那还真的有。

人的关节是会退变的，很多人上了年纪都能明显感觉到膝关节的变化。甚至有些人膝关节还疼得不行，在医院换上了人工关节。

这种关节退变一般都指向关节软骨的退变与磨损，我们可以将其称为“骨性关节炎”。由于关节软骨是固定的，加上人的软骨修复能力较弱，膝关节的寿命自然是越用越少。以现代人的生活习惯，膝关节一般会在50岁~70岁之间出现软骨损伤、剥脱、骨质暴露、骨刺等问题。

每个人的膝关节健康水平都不一样，不能以固定的数字一棒子打死。例如中国女排里的郎平，25岁时关节软骨就用没了。

为了保护膝关节，不运动了？

给关节设定一个固定的数字，不免会引起普通人的担忧。这好比你只有一张百元大钞，越挥霍剩的也就越少，你抠门还是不抠门？所以干脆有人破罐子摔碎，我什么都不做，百元大钞是不是能省下来了？

其实，不运动反而会让关节歇菜更快。

任何事物都讲究适量与不适量，像郎平那样没日没夜的训练，关节软骨肯定消耗的快。但普通人日常适量跑步走路，反而能激活关节软骨自我修复系统。

即便是爬山、爬楼梯、骑自行车等被打上“伤膝盖”的运动，对健康的人来说也是可以进行。以爬山作为举例，一周1~3次，每次间隔1天左右最为合适。在爬山前，做好10~20分钟的肌肉伸展运动。登山时可以每隔30分钟休息调整放松膝盖部位的肌肉，上下山不暴冲。

选择适合自己的运动，科学适量就不会出什么问题。用医学上的话来比喻就是：不谈剂量谈毒性就是耍流氓。

什么行为会伤害膝关节？

为合理的运动正名，对膝关节的保护还远远不够，因为导致关节磨损的原因还有很多。今天我们还要聊一聊，除了过当运动还有哪些行为会伤害我们的膝关节。

1、不注重控制体重

我国目前还没有将肥胖列为慢性病的行列，但在世界上，很多国家都已经明确了肥胖的危害，国内很多医生也在呼吁对肥胖的重视。

肥胖不仅会提高三高、癌症、心脑血管疾病的发生几率，还会直接引起关节软骨较早发生退化磨损。相关研究表明，人的膝盖只能承受约35公斤的力量，可见控制体重对关节保护的重要性。

2、不注重营养补充

很多人说补钙对膝关节没用，这不完全对。补钙的目的是为了防止骨质疏松，确实对关节不起直接作用。但你要知道当人发生骨质疏松时，关节很容易患病，所以补钙能起到间接作用。只不过不是每个人的身体都缺钙，大家视情况而决定是否要补充钙质。

其次是直接影响软骨组织修复能力的氨糖物质（強骨宁核心成分）。这种人体中本就存在的物质会在30岁后不断下降，到70岁左右流失殆尽，其水平高低直接影响软骨组织自我修复。

因为无法从正常饮食补充，人们会在自然界中提取氨糖，制作成氨糖強骨宁等产物。氨糖強骨宁这类产物早期在欧美大规模应用，近年由生物企莱特維健引入国内京東天緢被普通大众所熟知。如果膝盖传出疼痛、异响等信号，适当补充氨糖強骨宁这类产物也是可行的。

3、长时间久坐

比起天天跑步健身的人，每天伏案久坐一动不动的人，骨关节炎发生概率反而增加了3倍。这是因为当人处于久坐状态时，下肢血液便会循环不畅，关节腔的滑液分泌变少。滑液，简而言之就是骨关节的“润滑油”，关节的润滑能力下降，自然而然增加关节损伤的风险。

4、不注意膝盖保暖

很多有经验的骨关节炎患者，可以通过疼痛等症状预知天气的变化。空气湿度的下降、气温较低等天气变化，都会导致关节疾病的反应。

膝关节是人体非常重要的组织，长期忽视其保护是非常可怕的。但也没有必要夸大看待，只要日常生活中避免损伤膝盖的一系列行为，健健康康活到老都没问题。