随着年龄的不断增长，人身体的各项机能也在逐渐地衰退，俗话说：有钱难买老来康。当我们到了60+岁后，最大的愿望就是健康，少病痛，尽量少给子女添麻烦。

那么除了要加强锻炼身体，平日里也要注重饮食，上了年纪有很多东西都是要忌口的，比如，太过油腻的食物、高脂肪的食物和辛辣的食物等，这些都要忌口，可以多吃些清淡的、含钙量高的、对身体有益的食物，下面来看看哪些食物可以多吃？哪些食物是需要忌口的？平时多注意，病痛也就少了。

三多吃

这三样食物，不管是老人还是小孩子都可以多吃，对身体非常有益。

①绿色蔬菜

绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维，并且抗氧化物质也是很丰富的。老年人经常吃绿叶蔬菜，除了能够给身体补充营养之外，还能够帮助促进肠道蠕动缓解便秘的症状，从而可以减少很多疾病甚至是癌症的发生，并且还能够控制老人的身体体重。

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比如，春季的荠菜，夏季的空心菜，秋季的秋葵，冬季的大白菜等。

②鱼肉

鱼肉和猪肉、牛肉等其它肉类相比，鱼肉更容易被人体吸收消化。因为鱼肉中的蛋白质结构松软、肌肉纤维的长度相比其他肉类要短，而且鱼肉高水含量，就使得鱼肉的利用吸收率高达90%，能更好地补充人体所需要的营养物质。

鱼肉中除了富含DHA，还拥有大量的维生素，尤其是维生素A、维生素B2和维生素E，可以抗衰老、预防老年痴呆病的发生，所以比起其它肉类，老年人更适合吃鱼肉。

老年人可以多吃一些金枪鱼、带鱼、鲈鱼等，带鱼是我们日常生活中常见的鱼类，性质温和、营养丰富，食用具有极好的滋补气血、开胃消食的作用，也非常适合老年人食用，烹饪方式以清蒸为主。

但是一些腌制的或油炸的鱼老年人就要忌口，还有就是生鱼肉老年人也要忌口，因为老年人的脾胃一般都比较虚弱，生鱼肉可能会刺激肠胃，出现腹痛腹泻等不良症状，并且生鱼肉含有寄生虫，也会危害老年人的身体健康。

注意不管是什么鱼，在一餐吃的量也要控制好，老年人的消化功能比较差，吃多了难以消化，增加身体的负担，也会影响身体的健康。

③豆制品

豆制品对治疗老年人便秘有好处。老年人因为年龄的关系，消化系统不好，经常会出现便秘，比如说，豆腐是软食，容易消化。所以，老年人多吃豆制品，从而减少便秘。但是，老年人在吃豆腐的时候，应该尽量避免油炸的豆腐食品，多吃一些新鲜的豆制品。

一些中老年人不喜欢喝牛奶也不喜欢吃肉，那么，可以增加豆制品的摄入量，他属于优质蛋白质，消化吸收率高，可以弥补日常白质摄入不足。因此中老年人每天要注意豆制品的摄入，但是也不能过量。

常吃的豆制品有：豆腐、豆浆等。

四不吃

油炸食品、甜品、腌制品、高脂肪这四种食物，老年人要忌口，对老年人百害而无一益。

油炸食品，也被称为“垃圾食品”，因为它的热能、脂肪含量高，过量摄入会导致肥胖、高血脂、糖尿病等损害人体健康，特别对老年人伤害更大。比如：炸鸡翅、炸鱼、炸丸子等。

甜品，老年人吃了以后很容易患上高血糖、高血压、高血脂等疾病，像蛋糕、巧克力、软糖之类的。，老年人吃了以后很容易患上高血糖、高血压、高血脂等疾病，像蛋糕、巧克力、软糖之类的。

腌制品，很多腌制品都比较开胃，但同时也含有较高的盐分，还有大量的草酸。老年人若是经常食用，容易影响钙质的吸收，导致骨质疏松。比如：酸菜、腌萝卜、榨菜、腊肉等。

高脂肪食品，过量摄入高脂肪食物会导致肥胖，还会堵塞动脉血管，还会损害大脑的功能，更容易造成听觉损害而导致听力减退。比如：五花肉，鸡蛋黄、松子等。