“你起来动动，整天这样躺着，疾病迟早找上门！”

王叔坚定的认为“生命在于静止”，在生活中能躺着绝对不坐着，能坐着绝对不站着，每天下班后回家基本都是躺着。

对此，李姨意见非常大，因为她和王叔的观念完全相反，她觉得生命应该在于运动，每天都会和小区里的一些小伙伴们去跳广场舞、跑步。她觉得运动让自己整个人的精气神都变好了，于是也想让王叔也动起来。

但是每次只要一提到这个事情，王叔总是有理由跟她犟。这次王叔又说了，我这么多年就没运动过，也没见我身体哪里怎么了。你看看之前跟你一起运动的那个王大妈，天天运动然后呢？前几个月还不是确诊了癌症，可见运动根本没用。

听完王叔的话，李姨非常生气，这个老古板总是用一些个例来强词夺理，怎么说都不运动。气得李姨对王叔一通骂，然后转身回了房间，不愿意再理他。

这俩夫妻经常因为运动的事情闹得不可开交，到底谁的说法是正确的呢？跟随小妙一起来了解。

一、那些坚持运动的中老年人，如今都怎样了？

在生活中有不少跟王叔一样的人，觉得运动对身体没有好处，让我们来看看真实坚持运动的人，现在都怎么样了。

80多岁的钟南山院士，现在还活跃在医疗一线，在2019年新冠肺炎爆发期间，他毅然前往武汉一线，做出了许多重要决策。在他看来，锻炼和吃饭一样重要，坚持进行锻炼身体会给出许多积极的反馈；

70多岁的王陇德院士，依旧可以神采奕奕的出现在各大健康常识分享的讲座上。早些时候王陇德院士深受腰椎间盘突出的困扰，在那之后他逐渐意识到锻炼的重要性，每天不论多忙，都会抽出一个小时时间来进行锻炼，多年的坚持看到了明显成效；

70多岁的“网红奶奶”白金芹曾火遍各大网络平台，她从2005年开始健身，至今已经坚持了十几年。之所以开始锻炼，主要是因为40多岁的她经历过几次手术，让她意识到锻炼的重要性。现在的她身体机能甚至比40多岁的时候要好上许多，这都是坚持锻炼给她带来的改变。

二、运动是最好的良药，坚持运动身体会收获7个好处

坚持进行运动会给健康带来一系列的好处，这些好处相信会让你很心动！

远离心血管病：北京医院神经内科主任医师张华表示，经常进行运动的人相较于都不运动的人，心血管弹性会更好一些，且体内的血液循环也更通畅。这类人群发生心血管疾病的风险会一定程度降低，无论是进行什么运动，都对改善心血管功能有好处。

延缓衰老：运动可促进体内新陈代谢速度加快，身体排出一些废弃物的速度也会随之加快，可帮助人体延缓衰老。并且经常运动的人群，体内的肌肉含量和力量也会更高一些，这些都能让人看起来更加的年轻。

改善心肺功能：适当的进行运动，可帮助心肺功能得到非常积极的改变。运动可以让心肺功能加强、血液循环速度加快等，肺部可吸收到足够的氧气，心脏也会有充足的氧气以供身体需求，体内各脏器在运动后可维持在相对良好状态下。经常运动的人群，心肺功能会更好。

改善睡眠：进行运动可帮助调节神经系统的兴奋和抑制过程，为保持良好的睡眠打下坚实的基础。

改善抑郁情绪：相信很多人都有过这样的体验，在运动出汗之后整个人都非常神清气爽。这是因为运动可以让人对于情绪的专注力下降，不再拘泥于自己身上的那些不良情绪。且运动可以帮助人体分泌多巴胺、内酚酞等激素，这些都是能让人产生快乐情绪的物质，可减少紧张、焦虑等不良情绪。

改善三高：对于一些体重超标的人群而言，运动可帮助控制体重。在体重控制正常后，对于血压、血脂以及血糖的控制也能得到改善。

降低癌症发生率：美国癌症研究所发表的一项研究表示，经常进行运动的人群罹患癌症的风险相对较低。每天平均快走1小时的人群，罹患食道癌风险降低了42%、肝癌风险降低了27%、肾癌风险降低了23%。

三、50岁后，请注意避开这5种运动，做错了反而伤身

虽然运动对于健康有很多好处，但是对于中老年人而言，这些运动建议最好别做。

快速冲刺跑：对于年过50的中老年人而言，骨骼和肌肉力量都有所下降。进行冲刺性的跑步锻炼，非常容易引起身体受伤。

快速转头：快速转头容易引起颈部骨骼受伤，甚至会因此而引起骨骼错位症状出现，对于老年人健康较为不利。

仰卧起坐：相较于年轻人，老年人普遍存在手臂力量不足、骨质疏松等问题，进行仰卧起坐很容易会引起颈部肌肉拉伤、血压升高等不良后果出现。

高强度举重运动：该运动需要有很强大的肌肉耐力，在自己身体承受范围外去进行运动，很容易导致身体损伤，会起到适得其反的效果。

爬山：爬山需要上坡下坡，在这个过程中膝盖需要承受很大的压力，对于本身就有骨质疏松的老年人而言，无疑是在雪上加霜，会加重膝盖的损伤。

四、最适合中老年人的2种运动，分享给您

那么，对于中老年人而言，到底应该要进行什么运动呢？这两项运动非常合适。

1.快走

《梅奥诊所学报》上曾发表过一项研究，研究选取了47.5万人的走路习惯和死亡情况进行分析，大部分受试者的年龄在50岁以上。结果发现，受试者中走路速度快的人群，相较于走路慢的人群平均寿命可延长15~20年。那么该如何去快步走呢？

建议老年人快步走的步频为身高*0.45~0.5，保持在这个频率的步伐即可。在运动过程中，心率应该保持在120~140/次分钟，一旦发现心率过快要注意降低速度，避免发生意外。当然，最重要的还是要以自我感觉为主，如果在运动过程中感觉十分难受，呼吸不过来要立即停止运动，切不可勉强自己。

2.保健操

老年人在生活中也可以进行太极拳、八段锦、五禽戏等传统的养生操，这些运动相对舒缓，特别适合老年人。另外，老年人也可以适当的去跳跳广场舞，对于健康也有不错的好处。

运动可给健康带来非常多的好处，前提是要正确的进行运动，避免错误的运动方式对身体健康造成影响。同时运动还需要注意长期坚持，三天打鱼两天晒网是起不到好效果的哦。

参考资料：

[1] 《每一次运动，都在回馈你的身体！可惜有些人知道的太晚了……》. 健康时报 2021-06-15

[2] 《快走起来！47万人研究发现：每天坚持快步走，平均多活15年！》.健康时报 2021-11-15

[3] 《早上锻炼好，还是晚上锻炼好？看完你就知道了……》.健康时报 2022-03-05