王叔是小区的健走达人，他每天早上六点半起床，然后绕着附近的小区慢慢地来回踱步，等走够了8000步，他就会到最喜欢的早餐店吃早餐。雷打不动、风雨无阻。有人问他为什么这么拼？他说再不拼就完了。

原来，王叔一年前确诊了高血压，医生说他的高血压已经影响到心脏动脉和脑动脉，尤其是冠状动脉已经堵塞了50％，如果再不控制高血压，下次再见时可能就是在ICU了。

害怕的王叔从此下定决心，减肥、控制血压。经过一年多的努力，在走步和吃高血压药的双重帮助下，王叔的身体状态越来越好。

前不久去复诊的时候，血压一直处于稳定状态，医生也说他的心脑血管都有了不同程度的好转，这更加坚定了他要坚持走下去的决心。

那么，走路真的那么好吗？每天走4000步和8000步的人，有什么区别？十年研究给出了结果

每天走多少步比较健康？

北京大学是中国顶尖的知名学府，它的研究一般具有较高的含金量和普适性。

北京大学曾调查研究了数万名中国人，结果发现每天能坚持走路4000-8000步、8000-10000步、10000-12000达三个月的人，他们的高压和低压都有了明显的变化。每天坚持快走4000-8000步的人，高压能降低3个毫米汞柱左右。

每天坚持走8000-10000步的人，收缩压大致能降低2.5个毫米汞柱；如果每天快走10000-12000步以上，收缩压能降低2个毫米汞柱。

由此可见，只要你每天坚持走，能降低血压，只是降低血压的程度有所不同。不过有些人也发现了，好像走的越多并不代表血压降的越多，这似乎呈现的是一个反比，那么为什么会那么奇怪呢？

这其实可以从《JAMA》的研究报告中窥探一二。

不只是北京大学在研究步行与健康的关系，《JAMA》研究人类的步行和健康已经非常久了，从2003年开始，美国的科学家对四千多名40岁以上的美国人进行了为期十年的跟踪调查，结果发现，他们每日的平均步行为9000步。

经过研究统计，科学家惊讶地发现每天步行8000步的人死亡概率降低了51％，每天步行10000步的人，死亡概率降低了65％！

但是随后科学家也发现了一个重要的问题，那就是死亡率的下降速度会随着步数的增多越来越趋于平稳，也就是说超过了12000步，你多走的路似乎就是“无用功”。

因此，当你每日步行4000步时，死亡率是下降最快的，当步行超过8000步时，死亡率降低依旧可观，可是一旦超过了10000步、12000步、14000步，那死亡率就会固定下来，不再变动。

这也可以和北京大学的研究一同佐证步行对人体确实有好处，但是超过了8000步以后，对人体的益处就没有那么明显了。

控制行走的时间，好处很多

其实，除了步数和健康有密切的联系以外，你在单位时间内步行的次数也和健康有关系。比如半小时内走完8000步和在1h内走完8000步，效果是完全不一样的，特别是对于老年人来说，选择适合自己的步行时间才是最重要的。

正常的中青年，每分钟步行应该在90步左右，不应该低于70步，这能有效锻炼心肺能力，增强腿部肌肉；如果你想达到降脂、降血压的效果，那你每分钟至少要步行超过90步，那才能基本达到目标；如果你的年龄在60岁以上，是老年人，那你每分钟步行的步数不要超过60步就能起到锻炼的效果。

只要能坚持，你每天就算只走4000步左右，也能起到锻炼身体、锤炼内脏的效果，不积跬步无以至千里。

最新研究发现，我们小瞧的步行，有以下几个好处。

第一，能锻炼心脏。心脏就像汽车的发动机，发动机越好，汽车跑得越好、越快，因此当人老了，心脏就会像生锈的发动机，供血、功能、供养各方面都会变差。

但是，20世纪的时候，美国人就已经发现通过步行，能够改善慢性心脏病的秘密，并且在多年内开展了相关的实验取得了不错的成果。所以，医生想说，如果你在抱怨自己的心脏不够好或者自己的体能一直在下降，那么你不妨去多锻炼锻炼心脏，没错就是用步行的方式锻炼。

第二，降糖。高血糖是目前中国人主要面对的公共健康危机之一，全国大约有两亿多糖尿病患者，还有一亿多人是糖尿病的“预备役”，在糖尿病患者中，医生见过许多20、30岁的患者，令人感到尤其惋惜。

那么为什么他们会这么快就患上糖尿病？除了基因问题以外，饮食上的不节制非常关键。不过目前研究发现，或许步行是降低血糖最廉价的方式，比如饭后一小时后步行，可以大大提高胰岛素的敏感性，预防糖尿病。

第三，预防癌症。步行预防癌症来源于一次15万人的跟踪调查，研究发现，所有患结肠癌的人平时都懒得运动，都喜欢坐或者卧，因此才换上了严重的癌症，可是那些患结肠癌概率非常低的人都有个共性，那就是热爱运动，因此科学家们认为，如果你每天能运动超过半小时，哪怕是简单的步行，都能有效降低患癌的风险。

老年人预防关节病，靠步行

有人说走得多了伤关节，有人说走路、跑步能保护关节？到底谁对谁错？其实谁都没有错，超过了关节耐受的程度，就会伤害关节，而合理的运动程度，反而能保护关节。

当人再步行时，多出关节会被挤压然后松开，这个过程中，大量的关节液会进入关节软骨，营养、滋润关节，起到保护作用。有许多老人为什么年纪轻轻关节就挛缩了？还不是因为不喜欢动？

但是动得太过也不好，容易磨损关节，量力而行才是关键。

综上，老年人每天多少步更健康呢？医生认为每日步行4000-8000步，是比较健康的，研究表明的结果也是这么认为的，希望大家从现在开始，饭后半小时后就该到处走走，让自己更健康。