生活中你是否见过这样的现象，常年泡在健身房健身撸铁，肌肉是挺大，但是精神却不佳，总有种疲惫感（一天中只有锻炼的时候才有精神），身体变强壮了，但是人却变虚了？其实，这是目前很多热爱健身的朋友非常容易陷入的一大误区。

我们都知道健身有益身体健康，让我们更加健康更加有自信，这是不可置疑的！但是，健身≠不生病、健身不会让身体变得非常强壮，合理的健身+饮食+休息才会让身体变强壮。大量长时间高频率的运动会使人体免疫力下降，这也是客观存在的。

人体内是有免疫系统的，作用是维持身体的相对稳定，抵御疾病或清除病原微生物。换句话说，免疫系统是我们身体自带的一套防御甲，保护我们不受侵害。如果盔甲破损了，免疫力降低，就容易生病；如果盔甲坏了，自身免疫系统失调，也就会导致患上身体疾病。

据多位各国权威科学家研究证实发现:不运动者身体会呈一种自然免疫状态；适量运动者既能提高身体机能又能提高身体免疫能力；而大负荷、大强度、高频率、长时间的运动人群则容易导致运动过度，身体免疫力下降，病菌伺机而入。据研究发现高强度运动后，我们身体的淋巴细胞浓度降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影响，出现免疫低下期。这个过程是可以持续3～72小时不等，各种细菌、病毒、真菌等病原体，极容易入侵人体并获得立足机会，我们也就会更容易生病。

这时候肯定有很多人会说为什么网上那些健身大佬，运动员人家天天高强度训练人家怎么没事。是没错，但是你要想知道人家运动员、健身大佬他们每天的日程安排，不是训练、睡觉、吃饭就是在去大保健放松身体肌肉的路上。他们的压力源非常集中，基本都来自训练，所以只需要处理训练导致的疲劳就可以了。你呢？你要上班、要赚钱、要养家糊口。或者你如果是学生你还要学习、通宵备战考研各种考试，你的压力源是来自四面八方的，你要应对来自四面八方的压力，这个时候在每天连续的高强度的运动再加上休息不够很容易压力过载。

你们要知道一个事实只有当我们持续、规律地给自己的身体施加运动量，又具有足够的恢复的时候，我们的身体机能才会逐步上升变得精神且强壮。

如果你休息不够导致压力过载这样就会导致人体神经疲劳，你就会出现萎靡不振、烦躁、食欲以及性欲下降、嗜睡、训练欲望越来越低的症状，一般进入这种状态是时候，是必须要安排休息的，必须释放压力，等神经疲劳恢复过后再去训练运动，才能防止过度训练的问题。但是很多健身爱好者是知道这点的，也不知道为什么身体会产生这样的状态，就会把它理解成了生理性惰性觉得自己变懒了，就会继续练，并且还会加大运动量。

这样的结果就导致你现在这种状态，免疫力变低、越练越颓、越练越虚严重的可能还会会导致累积性炎症循环的发生，身体结构发生改变，关节活动严重受限，出现一系列身体体态、伤病等问题。

所以说有足够的休息，身体才会越练身体素质越好。没有足够的休息，身体只会越练身体素质越差。只给身体训练，却没有给身体充分的恢复时间，那必然会透支身体。

如果出现已经出现训练过度这种情况了你要记住以下几点：

1.减轻你的训练强度。

2.保证你的营养和睡眠。

3.减少训练之余的生活压力。

4.2.在你的周计划训练中加入2~3天的休息日。

其实我想大家应该冷静的思考一下这个问题“你健身是为了什么？”说到底，我们不是健美运动员要去比赛，也不用像演员那样有角色需求，我们只是健身爱好者，我们要的是因为运动我们能更好地去享受生活，而不是一味逼迫压榨自己的身体去追求躯体的外表，真的不划算。享受美好的生活才是运动的终极意义啊，不要本末倒置了！！！