第一波高温已经发货!6件事提升你的“抗热能力”
2022/5/30 9:19:57 来源: 生命时报 作者: 撒兰萍

第一波高温的“热”情,你感受到了吗?

5月27日至31日,北方多地迎来高温天气。其中,京津冀、河南、山东、陕西关中等地,气温将达到35℃~38℃。

中国气象局预测,5月31日至6月2日,黄淮、关中平原及华北南部,还将先后出现高温天气,局地最高气温可达38℃~39℃。

高温天里,比你更怕热的,可能是你的心脏和血管。

受访专家

南方医科大学附属南方医院心血管内科教授、主任医师  许顶立

中南大学湘雅医院营养科教授 李惠明

为什么你比别人更怕热?

到了夏天,如果你比别人更怕热,可能跟饮食、出汗情况,甚至某些疾病因素有关。

·肉吃多了

多吃肉、鱼等富含蛋白质的食物,会让人觉得更热。比如冬天吃饭前有点冷,一吃完饭就会觉得暖和许多。

这种现象可以用“食物热效应”解释:进食会让身体额外消耗能量,这种能量通过体表散发出来,让人感觉身上发热。


不同的食材,吃后产热的效果也不同。吃富含蛋白质的食物,会觉得饭后发热特别厉害。而吃淀粉类,或者蔬菜类,效果就差得多。

·出汗少

人属于恒温动物,通过汗腺调节体温,出汗是重要的散热方式。

如果先天汗腺不发达,或是使用了抑制排汗药物的人,身体散热功能失衡,更易中暑。

比如,吃了含抗组织胺成分的感冒药,会抑制副交感神经系统,而排汗需要靠副交感神经系统运作,一旦被抑制,会影响排汗功能。


·喝水不足

水分补充不够,不利于身体排汗散热。需要提醒的是,喝冷饮并不能防止中暑,因为冷饮只能使口腔感到凉爽,由于血管受冷收缩,反而降低了身体散热的速度。

而喝热水可以促进汗腺分泌,更能解暑,不过水温不应超过60℃。

·甲亢等疾病因素

甲亢患者基础代谢明显升高,氧耗和产热均增加,常出现怕热、多汗、皮肤潮湿等症状。

高温带给身体重重考验

临床研究证实,气温超过33℃时,人体的新陈代谢会显著加快,对血液循环系统有很大影响,炎热可使身体发生6种情况:

1.心脏压力大

高温状态下,交感神经兴奋性增高,心率加快,心肌耗氧量增加,皮下血管扩张,血流量比平时增加3~5倍,会增加心脏的工作量。



2.血液变黏稠

高温天出汗多,人体血液黏稠度升高,容易脱水,达到一定程度时,可导致缺血或血栓,诱发心肌梗死或脑卒中。

3.睡眠差

天气燥热,且昼长夜短,人往往睡不安稳。休息不好是心脑血管疾病的重要诱因之一。

4.情绪烦躁

医学研究表明,高温时心情容易烦躁、紧张、抑郁,随着症状加重,猝死、心梗等心脑血管事件的发生概率也会上升。

5.头晕缺氧

夏天湿度高,但气压低,含氧量降低。即使活动量和平时没有区别,也会感到胸闷、气短、头晕,心血管疾病患者严重时可诱发急性心梗和脑血栓。

6.胃肠不适

高温环境下,各种病原微生物容易滋生,饮食不卫生可能给消化系统带来负担,引发急性胃肠炎,表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻,甚至脱水、休克。

如何提升身体的抗热能力

高温天人体出汗多,心脏泵血负荷增大。为了最大限度给身体减压,夏天可以做到以下几点帮身体适应高温:

衣着:宽松、透气

夏天着装有4点讲究:轻薄、色浅、透气和吸汗。

衣服的材质会影响汗液蒸发,推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质,或者选择透气性强的合成纤维材料。

需要注意的是,夏天并不是穿得越少越凉快:一般当皮肤温度高于气温时,露出四肢、后背等有助散热;但当气温超过37℃时,皮肤就开始从外界吸热,穿得少反而会让皮肤暴露在紫外线之下,增加灼伤的可能性。

饮水:多次、少量

由于出汗量增加,高温天尤其要警惕脱水信号,可以观察小便颜色:


不要等渴了才想起喝水,每隔1~2小时就应主动饮水;

成年人每天至少摄入1500~1700毫升水;

不建议一次性补充大量水(大于500毫升),小口喝、慢慢饮更能解渴。

饮食:少冷饮,吃点“苦”

尽量不吃冷饮;如果一定要吃最好选在饭后1小时;吃冷饮后,生姜是最好的补救食材,可以喝杯姜茶。

中医认为,苦入心能清心火,利于夏季养心。苦瓜、苦菊、莴笋、生菜等苦味菜,即可清炒又可凉拌,烹调时加些辣椒、蒜,可以防止寒凉过度。

乘凉:空调最好不低于26℃

室外气温高时,如果空调调得很低,在冷热两种环境转换时,人体会有应激反应,比如血管突然收缩,容易引发心梗或中风。

空调温度最好不低于26℃;

开空调2小时左右,就应开窗通风30分钟;

不要频繁出入空调房;

空调及电风扇不可直吹身体;

在空调房里要护好肩颈、膝盖、脚踝等部位。

心情:尽量平和

高温天人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。

运动:减少高强度锻炼

运动会加速体内产生热量,运动量越大,产热越多。身体有大块肌肉的人,运动时产热的量比一般人多,是中暑的高危人群。

夏天运动要量力而行,时间安排在凉爽的早晨或傍晚,其间注意补水,室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,锻炼最好选择在室内。



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