为何老人一摔就容易骨折？到老后，该如何强健骨骼?
2022/9/14 11:01:32 来源： 陪你养生 作者： 夏正美
老年人的骨头就像是瓷娃娃一样脆，感觉轻轻一碰就碎，有人可能觉得这样的比喻太过夸张，但事实上并不夸张，有过骨折经历的老人，应该会深有感触。
在生活中，有一些老人只是简单的穿个衣服，或者弯腰捡个东西，都有可能发生骨折。还有一点就是大部分老年人在摔倒后，都会出现不同程度的骨折。
为啥老年人摔倒后容易发生骨折？
随着年龄一天天的增长，体内的各种功能会有所退化，骨量流失的也比较明显，还有就是进入45岁以后，更年期会随之到来，也就会影响到人体的激素水平，导致激素紊乱。
女性体内的雌激素、孕激素失衡，也是会影响人体吸收钙质，男性体内的睾酮水平下降，钙吸收率也是容易下降，本身随着年龄增长，骨质就容易退化，再不注意保养，就更加容易引发骨质疏松，从而增加骨折的风险。
到老后，强健骨骼，要怎么做？
1
记得补钙
补钙的方式可以食补，也可以药补，对于缺钙不算严重的老年人，平时可以多吃点含钙量高的食物，满足人体需求。而对于缺钙较为严重的老年人，则需要在食补的基础上，再额外进行药补，不过，也是希望按照医生指导去进行补充。
2
勤晒太阳
补钙不补维生素D，人体吸收钙的效率也会相对差一点，维生素D可帮助人体更快、更有效的吸收钙质，而便宜又好用的补充方式，就是晒太阳了。
况且，老年人勤晒太阳，还能给身体带来其他的益处，多晒一晒背，可刺激到背部的经络，而一些经络是可以连接到脏腑的，所以说，适当的晒一晒太阳，不仅能帮助合成维生素D，还有益于保护脏腑。
3
适度运动
对于老年人来说，通常会在静养和运动之间来回徘徊，不知道到底哪个才是正确选择，主要是说法不同，有人说静养好，有人则说应该进行适度的运动。
不得不说，是否需要运动，还得看个人情况，如果身体不允许，当然是以静养为主，而身体允许的情况下，则是应该适当增加运动量，可以选择一些有氧运动，比如说散步、慢跑、广场舞、太极拳，还有一些球类运动和简单跳跃性动作，可帮段锻炼肌肉，对强健骨骼也是有益的。
4
养成规律作息
在《美国老年医学学会杂志》上就发表过一项研究，表示老年人每天晚上睡眠不足6个小时，患上骨质疏松的几率要大一些，主要是睡眠不足，容易影响骨头的自我修复力，还容易影响骨骼的代谢，也就会对骨骼健康不利。
建议老年人每天保持规律的作息，也不是说睡得越多就越好，而是说要有一个自我的生物钟，不要经常熬夜，如果有失眠问题，也是应该及时进行调整。
老年人骨骼变脆，骨密度下降，其实不算奇怪，如果不想骨质疏松、骨折找上自己，就要在进入中老年阶段，定期做骨密度筛查，再根据筛查结果，去进行日常的护理，或许能帮助保护和强健骨骼，减少问题发生。
