徐雁

北京大学第三医院、运动医学科 主任医师

问：不同人群还要有不同的运动方式吗？

答案：是的，不同人群应有不同的运动方式

1.青少年

儿童、青少年处于身体生长发育关键时期，只有运动达到一定的强度，才能更好的生长和发育。每天至少运动1小时，而且要有2次～3次的肌肉力量练习。要注意肌肉、骨骼的锻炼，例如，强化蹦跳运动项目、抗阻力力量练习等。

2.成年人

18岁～64岁的成年人，可以按照“357原则”进行锻炼，即每天锻炼30分钟，每周锻炼5次，运动心率达到（170～180减去年龄），锻炼所有主要肌肉群。

3.老年人

运动方案应强度小、短时、多次，老年人锻炼应以和缓的有氧运动为主，进行适量的肌肉训练。散步、太极拳、八段锦、简单体操或游泳等有氧运动，也有助于改善关节的活动度。

对于肌肉的专项训练，平时可以利用矿泉水瓶或小哑铃、弹力带等身边小工具，进行肌肉力量锻炼，可以借助沙发、墙等可靠支撑物完成力量锻炼。

问：运动中到底要不要喝水呢？

答案：适量补水，不能猛喝水或忍着不喝水

感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了，即使在运动过程中也应该适量补水，喝水时应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。

问：运动时如何选择运动鞋？

答案：看这5点

购买一双合适的运动鞋，需要从运动鞋的包裹性、透气性、减震性和支撑性去进行选择，还要注意鞋底是否防滑。