导语：最近几年来，高血压的人数越来越多，很多人不知道到底是生活中哪一个环节出现了问题，导致自己的血压一直飙升。而且血压如果长期不下降会引发各种各样的并发症，给自己的身体带来一定的伤害。

大部分人想要降低自己的血压，一般都是选择用药物来控制。但是我们经常说是药三分毒，有些人不想利用降压药来控制血压。他们觉得平常多运动也可以维持血压稳定，但是这种说法也有些人不敢打保证。

一、每天跑步30分钟就不用吃降压药？这种说法靠谱吗？老年人了解一下

一般患有高血压的人去医院做检查，来询问自己的主治医生。医生都会建议平时要多做运动，这样能够稳定血压平衡。

但是很多人会把这种想法给误解，他们认为平时只要多运动，不用吃降压药也可以稳定血压。其实这种想法是错误的，如果想要降低血压单纯来靠运动的话是不可能实现的。

而且也有医学家证明发现，运动对于血压的作用是非常小的，而且只能起到辅助性的帮助。运动和药物相互结合才能够有效地控制血压稳定，这样也能让药物发挥到最大的效果。

每天坚持跑步肯定会对自己的身体有帮助，对于血压的稳定也有一定的功效。因为在运动的过程中患者的心情是属于放松状态的，情绪也是处于平稳的。

这样就会缓和神经系统，让自己从工作的焦虑中缓解过来，这样也能够降低血压，同时还可以预防各种各样的心脑血管疾病，经常运动的人体重会控制得非常好。

其实经常运动让自己的体重下降之后也有利于血压控制，因为血压和体重在一定程度上是处于正比关系。体重一旦下降，身体中的血压情况也自然出现了平衡状态。

二 、高血压患者在运动时应该注意哪些事项？

1、选出适合自己的运动

患者平时想要做运动一定要做适合自己的运动，不能做过于激烈的运动形式。例如有些男性经常去踢足球或者是打篮球，这种运动方式太过于激烈，容易造成血压上升心率过快。平时可以选择一些慢性的运动，例如慢跑、骑自行车等。

2、不能空腹运动

在运动之前一定要确保自己的肠胃是有食物的，不要空腹运动。如果空腹运动容易让体内的心率加快，而且血液流通速度上升，这样就会给血管壁造成一定的压迫，让体内血压飙升。

当然，在运动过程中，如果感觉到自己心脏不舒服，也要及时停止并且及时询问医生。

3、选择好运动时间

每天的运动时间也要选择好，有些时间段运动可能会导致血压上升，例如在刚刚睡醒的几个小时之内，像下午四点左右或者是早上七点左右，这种时间段就要减少运动。

三、平时想要预防血压过高，除了多运动还需做到这2点

1、经常喝水

保持体内血压平衡对于喝水的重要性已经无需再多说，每天保证体内的水分充足可以预防高血压。而且还能清理血管，加快体内的新陈代谢，对维持血压非常有帮助。

2、戒烟、戒酒

一旦检查出来自己血压偏高，平时一定要改变自己的生活习惯。尤其对一些经常喝烟抽酒的人来说，这种不良习惯要彻底改掉，不然会让自己的身体出现严重的问题。

平时养成多喝水的好习惯，喝水可以补充身体水分，帮助血管细胞恢复。喝水时加点青钱柳牛蒡茶，对降血压，血脂，血糖，养护心血管都大有好处。

青钱柳牛蒡茶是由青钱柳、玉米须，决明子，葛根等有助于降压消脂的食材，组合搭配而成。

结语：血压升高不仅仅是要靠药物控制，还要改变一些生活不好的习惯。同时药物和运动相加配合才能够发挥最大的效果，也能让血压处于一个平稳状态，所以一定要养成一个经常运动的习惯。