人老以后身体的各项机能都会随之下降，此时进行适当的训练，可以起到延缓衰老、增强抵抗力和代谢系统的作用。

尤其是50岁以后人群，适当活动活动可以强身健体，预防和缓解各类疾病。但运动也应讲究方式方法，并不是所有的锻炼都可以起到养生的效果，有四种锻炼，最好不要进行。不仅无法起到养生，反而容易引起相反作用。

一、哪四种锻炼方式不可选

1、过度锻炼

有些人为了追求养生效果，平时安排锻炼时间过于密集或者是强度过高。甚至因为工作繁忙牺牲了自己的睡眠时间，导致睡眠时间过少，这种错误的锻炼方法会致使血液中皮质醇含量增高，从而诱发血管问题、皮肤变差和血糖变高等情况。

建议大家安排的锻炼时间不要太密集，每个星期最好休息一天。中老年人最好两天一锻炼，且锻炼强度要根据自身的情况而定。

2、只选择有氧运动

人类并不是只能选择有氧运动，现在运动的种类也非常多。可以选择进行适当的力量训练，这样不仅可以保证肌肉健康，而且还可以延缓皮肤衰老，起到保养的效果。

但如果光做有氧运动，不仅无法起到延缓衰老的作用，还有可能加速衰老。尤其是女性，建议还是有氧运动和力量训练同时进行。

3、姿势不对

有些人光注重锻炼的时长和强度，却忽视了训练姿势的重要性。如果姿势不对，进行训练时有可能会造成颈椎受损，从而引起驼背的问题。如果大家平时选择的训练方式都是一些专业性比较强的运动，那就一定要在专业人士的指导下进行，切莫自己随意训练。

4、不做高强度间歇锻炼

很多人都认为高强度间歇锻炼并不适合老年人，恰恰相反，这种锻炼方式最适合他们了，可以降低他们患上糖尿病的风险，而且还可以延缓衰老，因此大家在平时的锻炼中不可以忽视高强度间歇性的训练。

二、哪些运动适合老年人

不要认为老年人身体虚弱，就不适合运动，如果老年人不进行适当的运动，身体的体质会变得越来越弱。

但如果老年人能够进行适当的训练，反而可以起到养生强身的效果。但让老年人运动首先应选择适合老年人的运动项目，比如太极拳、慢跑、经络拍打操等这些运动都比较舒缓，可以避免老人血压升高，心率加速。

但不建议老人进行球类运动，因为这类运动不仅对体能的消耗过高，安全性也很差，老人在运动中很容易会诱发心脑血管疾病以及受伤等。

适当的运动确实可以起到强身健体的效果，但错误的运动方式对身体并没有任何的益处，反而有不少的坏处。因此大家在选择运动的时候，切莫选择以上四种锻炼方式。