有点健康常识或生活经验的人都知道：冬日晨起危机重重，稍有不慎就会引发各种意外。

特别是这两天全国范围内寒潮突袭，气温骤降，大家更是马虎不得。

例如，以下4件事很多人晨起都在做，但小编劝大家别再继续，否则就是在犯傻作死、自己坑自己。

憋尿

寒冬、早晨、尿急，仅仅三个词就能组成一个鬼故事有没有？

试问，在天寒地冻的冬日早晨，你想嘘嘘，探一只jio出被窝，下一秒你会：

哆哆嗦嗦、骂骂咧咧地去嘘嘘？

立马收脚躲回被窝、憋着憋着？

想必很多人都选的后者吧？可是关于憋尿的危害，还有人不知道吗？

经常憋尿，特容易憋出以下问题——

导致或加重膀胱问题，如膀胱炎、膀胱损伤、膀胱破裂、膀胱癌等。

注意：一旦膀胱破裂，大量尿液进入腹腔导致感染，甚至会引起休克，若抢救不及时，会危及生命。

导致或加重肾脏问题，如肾皮质萎缩、肾功能下降、肾盂肾炎等。

导致或加重排尿问题，如尿路感染、尿痛、尿频、尿不尽、慢性尿潴留、排尿性晕厥等。

导致或加重前列腺问题，如前列腺感染、局部充血、肿胀、前列腺炎等。

导致或加重心血管问题，特别是心脏病、高血压患者憋尿，会导致心跳加快、血压升高，从而诱发心绞痛、心律失常等，严重者甚至会猝死。

建议：一有尿意就坐起来，不要憋，在床边缓一下，再去排尿。

可能有人要说了：一会让我别憋尿，一会又说要缓一下再去尿，小编你确定没说错？

放心！没错！缓一下只是为了给晨起略显僵硬的身体一个短暂的适应过程。

如果一起床就急匆匆去尿，人体突然从卧位转为直立位，很可能会导致低血压、脑供血不足。这对年轻人来说可能没什么，但对多半有基础疾病的老年人来说，是很危险的。

用力排便

无论是为便秘所困，还是晨起赶时间想快速解决，小编都劝你不要用力排便。

因为屏气用力排便时，直肠内压增高，阻断静脉回流，易形成或加重痔疮。此外，严重骨质疏松的老年人用力排便，可能导致骨折。

其实，这些还不是最可怕的，要知道，晨起如厕太用力，还容易导致猝死。

听着有些离谱是不是？但生活中确有此事，其原因也不难理解——

老年人的器官普遍出现老化，尤其是冠心病、高血压、糖尿病患者，心脏冠状动脉粥样硬化，动脉分支狭窄，血流供氧本来就比较缓慢，也不通畅。

而屏气用力排便时，腹壁肌和横膈肌强烈收缩，腹内压急剧增高，心肌需氧量骤增，这种情况下，老年人很容易出现急性心肌供血供氧不足，进而诱发心绞痛、急性大面积心肌梗死、恶性心律失常等，导致猝死。

值得注意的是，心肌缺血缺氧本身，又会引起动脉痉挛，反过来加重心肌供氧不足的情况，严重时将导致心肌缺血性坏死（即急性心肌梗死），有些甚至心脏破裂，危及性命。

此外，有些人还喜欢边上厕所边抽烟。然而，冬日的卫生间门窗通常紧闭着，空气不流通，若不断复吸烟雾，烟草中的烟碱会导致冠状动脉痉挛，引发猝死。

所以，除了排便时不要用力过猛，建议大家，尤其是心血管疾病患者：

①排便前先喝水、吃药，排便时不要吸烟，可规避一些风险。

②日常适当多吃高纤食物，以润肠通便。

晨练起太早、练太猛

当很多年轻人还在被窝里“仰卧起坐”、按掉一个个闹钟时，很多老人家已经早早出门晨练、在公园健身区卷生卷死了！

其实积极锻炼没有错，但起太早去晨练、练太猛并非上策，不值得提倡。

首先，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳，再加上冬天本就雾霾天气多发，因此清早的空气质量并不新鲜，污染物浓度更高。

而人在运动时，呼吸会加深、加快，吸入的雾霾等污染物也就更多，从而容易诱发或加重支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多疾病。

其次，清晨人体血液粘稠高、冠状动脉张力高、血压处于一天中的峰值、交感神经也比较兴奋，此时若进行剧烈锻炼，容易突发心血管意外。

建议：

①日出后再去晨练，此时空气中的污染物已基本散去，植物开始进行光合作用，空气质量更好。

②出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖。

③锻炼前做好热身准备，以免运动损伤，锻炼时不要穿太厚，结束后及时添衣保暖。

喝杯热水

冬天天寒地冻，尤其是在湿冷、没暖气的南方，不少人习惯晨起喝杯热水，让整个人暖起来。

坦白讲，晨起喝水既能补水解渴，滋润喉咙，又有助于排便、预防因血液黏稠度增高引发的心脏病。

此外，多项研究发现，肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病，都与长时间缺水存在一定的关系。而通过喝水，可在一定程度上规避这些问题。

权威医学杂志《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究还表明，每天喝水充足的男性，患膀胱癌风险将减少一半，女性患结肠癌风险将降低45%。

但大家需注意，喝水可以，但不能喝过热的水。

原因我们科普过很多次：世界卫生组织下属的国际癌症研究机构发布的一项报告警告，“饮用65℃以上热饮有致癌风险”。

所以，大家可千万别把这护肾防癌的“养生水”，喝成有致癌风险的“伤身水”哦~

建议：早晨起来，小口慢饮150~200毫升的温白开即可。