众所周知，想成功减肥需要各方面共同配合，其中就包括运动；而运动方式的选择，有很多对于之前没有运动基础的人来说，建议尝试跑步的方法。

因为跑步并不受时间和地点的约束，而且在控制好速度的情况下，也能够达到脂肪燃烧的功效。

不过跑步减肥需要长期坚持，所以大家很好奇，跑步多长时间可以起到燃烧脂肪的效果？专业人员表示，要想事半功倍，建议尝试以下两个方法。

一、跑步多久能减肥？

如果想要去采用跑步的方式减肥，大家首先应该了解的一点就是跑步多长时间才能够达到燃烧脂肪的作用。

有关的实验发现，大多数情况下跑步30分钟以上才真正的消耗脂肪，前20分钟只是消耗体内的水分和糖分，而且运动需要达到一定的燃脂心率才能起到作用；

不过有部分人认为的跑步时间越长越能减肥，这一想法也不正确，一般情况下，跑步40分钟到一小时左右即可，这样不仅能够有效的消耗热量，同时还可以避免出现疲惫的感觉。

除此之外，影响跑步减肥效果的因素还有很多，例如跑步的强度以及坚持的时长。正常来说，快跑主要消耗的是糖分，而慢跑更能达到消耗脂肪的作用，其次每周至少要坚持4~5次。

二、想要通过跑步减肥，建议掌握以下两个要点

1、跑步时间的选择

虽然跑步对地点时间要求不高，但如若想要达到更好的效果，尽量选择早上跑步，因为经过了一晚上的休息，早晨使人的精神状态更加可以全身心的投入其中，进而消耗更多的热量减少脂肪堆积。

但需要提醒大家的是避免空腹跑步，否则容易出现低血糖的问题，反之，适量的补充一些食物，采用慢跑的方式便能够调动更多的脂肪提供给身体，最终达到减肥和刷脂的效果。

2、加入间歇冲刺训练

对于已经适应了慢跑的人群来说，如若想要突破瓶颈期，则建议采用间歇训练的方法，简单来说就是跑步速度快慢结合。

例如慢跑300米，快跑100米，这样一来便能打破身体肌肉存在的记忆，由此给予身体刺激，这样便能消耗更多的热量。

除此之外，有关的研究发现，间歇训练还能够提高运动后的热量消耗，也就是说采用此种方法之后，人体的基础代谢率也会有所提升。

当然，减肥不只能靠运动，还得注意饮食，首先远离油炸类的食物，其次是不要摄入过多碳水化合物，建议用燕麦玉米粗粮代替，这样既能满足饱腹感，还可以防止热量堆积。

总而言之，对于有减肥需求的人来说，跑步确实是值得选择的方式，但为了达到更好的效果，大家需要了解减肥时的一些要点，例如上文中提到的两个内容。

除此之外，关于大家好奇的跑步多长时间能够达到燃烧脂肪的效果，正常情况下大概需要半小时左右。