现在身边越来越多的人感染新冠病毒，也越来越多的人抗原检测由阳转阴了。研究表明，症状基本消失一周后，就可适度进行运动了。对于跑步爱好者而言，在家休养近半个月后，特别想通过跑步来放松心情，恢复体力。但此时绝不可逞强，要根据个人体质情况，适度地、渐进地恢复运动。过量或不适当的运动会导致身体免疫系统急剧下降，加重心肌损伤，那样就得不偿失了。在当前严寒天候条件下，恢复性的跑步锻炼，需要把握好以下几点：

一要从短时间、低强度运动开始。新冠康复者，虽然抗原检测由阳转阴了，但身体依旧十分虚弱。医学专家提醒：新冠病毒对肺部和心脑血管的攻击力不小，可能会引起心血管并发症。新冠康复后如果立即做对抗性强、运动量大的运动，可能会引起心肌炎等疾病，导致心梗的风险增加。康复期间跑步切不可像平时那样，一上来就是10公里、半马，一定要循序渐进，量力而行。先从短时间、低强度运动开始，如慢跑3公里、5公里，时间控制在30至45分钟左右。跑步时，要以不气喘，不费力为标志，调整心态，放松心情，一有不适应立即停止运动。一周以后，再逐步增加训练强度。

二要从活动关节、激活肌肉开始。冬天，天气干燥寒冷，身体进入运动状态相对较慢，再加之个人长时间居家静养，肌肉比较僵硬。因此，跑前一定要把身体活动开，充分舒展身体的肌肉和韧带，及时缓解因新冠造成的肌肉疼痛。同时，通过热身，激活肌肉，唤醒机体，调节心肺，让身体更快进入跑步状态，减少伤病的发生。基本的热身动作有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、踝关节运动。做热身运动时，一般从上下至下，每个动作可重复做3至4次，时间在10分钟左右，直到把身体完全活动开为止。冬天天气寒冷，我们可以在家做后完热身运动后再出去跑步。

三要从做好防护、预防感冒开始。冬季本身就是流感高发季节，新冠疫情期间，更要注重自身防护，注意防寒保暖。否则，一旦感冒，容易给身体造成“二次伤害”。跑步时，要配戴合适的手套、帽子和耳罩。着装上，内层要选择保暖、速干、透气材质的T恤或紧身袖衫，千万不要穿棉的。外层，可选择面料厚一点的防风衣。裤子可选择紧身裤或压缩裤。跑鞋，最好选择防滑的。同时，备好运动手环、运动腰包等装备。运动手环，可以随时监测你的心率、血氧、消耗的能量、跑步的距离等，让你时刻了解自己的身体状态。同时，在跑步时机上，可选择中午或下午4至6点。这个时间段，气温相对较高，人的精神状态也是最好，体力也最为充沛，跑步效率最高。

总之，冬季天气严寒，对于新冠康复者来说，一定要提前做好各项准备，准备好防寒装备，充分进行热身，适度地、渐进地进行训练，这样，才能有助于恢复体力，增强体质。

我是方舟健身，爱好跑步和健身，以上是我分享的关于新冠康复者跑步的几条干货内容，希望对大家有所帮助，也希望留言讨论！祝大家早日康复！