如果你有以下7种情况，就先给自己放个假吧，跑步不必急于一时。

1、出现咳嗽或气喘：最近大家的周围，咳嗽、气喘现象太多了，也意味着身体正忙于和病毒作战，这时候就先别想着跑步了，先让身体好好地复原吧

2、过了午夜才睡觉，就不要晨跑：半夜一两点才去睡觉，这时候就别早6点去跑步了。即便为了锻炼，缩短睡眠时间也是弊大于利，还会增加受伤风险，如果实在不能早睡，就把锻炼时间放在下午或晚上吧。

3、正在发烧：这种情况下就不要逞强了，上床睡觉吧。

4、全身肌肉酸痛：如果只是身体的某个部位酸痛，比如腿，那么你可以锻炼手臂。但如果你全身酸痛，还是让自己休息上一两天。

5、每次慢跑伴有膝盖或脚痛：持续性疼痛是某些伤病的危险前兆，停止运动，开始休养，主动进行运动理疗康复，直到运动该部位时不会感到疼痛为止。如果疼痛依然没有改善，一定要及时就医。

6、忙碌奔波几周、身心俱疲：连续忙碌几周会加深你的疲劳，这时跑步可能会让你更加精疲力竭，这时候你需要的是休息，而不是运动。

7、酒醉：酒精具有抑制心肌收缩的作用，酒后跑步会进一步加重心肌负担，对心脏产生危害。千万不要有靠跑步解酒的想法，想醒醒酒，可以在感觉清醒后散散步，多喝点水。

总之呢，我们要享受跑步，而不是让跑步折磨自己。