坚持跑步的人：心情舒畅 VS 不跑步的人：情绪低落

当你跑步的时候，大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，它能让你感到快乐。这有点像抽大麻时产生的快感。除此之外，跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质，而它能够消除压力，减少抑郁。

发表在《心理医学》学报上的一项研究显示，当人们停止跑步两周，经过情绪测试后发现，他们更沮丧，压力更大，易怒。

坚持跑步人：记忆力增加 VS 不跑步的人：记忆力下降

美国马里兰大学曾经做过这样一项研究。他们让一些运动员10天不跑步，然后扫描他们的脑部，发现血液流向海马体的量减少，而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，也和发生老年痴呆症紧密联系。

这项研究还发现，停止跑步一段时间，不仅是海马体的血液供应量减少，而是整个脑袋的血液的供应量都会减少。血液供应量减少意味着你学习的能力会下降，记忆力也会下降。除此之外，当你停止跑步的时候，你身体也会减少组织蛋白酶的产生，这个物质也与记忆力有关。

坚持跑步的人：思维更敏捷 VS 不跑步的人：变得迟钝

芬兰科学家做过这样一项研究，找到10对男性双胞胎，让其中一人每周至少跑2次，而另一人不运动。通过扫描脑部，发现每周都跑步的那位脑部灰质区域更发达，而这个区域关系到大脑处理信息的速度。

很显然，跑步能够提高脑部活力，包括灰质区域，这可以让大脑更好的应对压力和老龄化。

坚持跑步的人：专注度提高 VS 不跑步的人：注意力下降

《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，只是短短的进行10-40分钟的运动，就能提高专注度。除了运动会增加大脑的的血液供应量之外，还因为血液中某些化学物质也会增加，比如内啡肽，这会让你的大脑时刻保持清醒状态。

坚持跑步的人与不跑步的人，区别在20年之后耶鲁大学做个一个研究。下图左为37岁的Rich，中为60岁的Larry，二者都坚持运动。而图右为35岁Salvatore，久坐、看电视、看书、上网、吃零食等，没有规律运动的生活作息(Sedentary lifestyle)，他的心脏和主要血管小，他的VO2max低。三人同时在跑步机上跑一小时，颜色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部分。

人的大脑萎缩是自然现象，研究发现，那些缺乏锻炼，同时血压和心跳都偏高的人，在20年后大脑萎缩的更快，也就是说他的大脑在20年后变得更小。这意味着一个人到中年之后，认知能力会下降，患痴呆症的可能性增加。

1979-83年，超过1500人参加了一项测试，让他们在跑步机上从配速22分/公里，逐渐跑到配速7分钟/公里，一直跑到最高心率的85%或者跑不动为止。

大约20年后，再次对他们进行测试，然后进行脑部扫描。第一次测试时，他们的平均VO2max数据是39（高水平马拉松选手能达到70-80）。那些低于这个数值的人，大脑萎缩的更多，相当于加快萎缩了两年。而那些高于这个数值，也就是经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血流速增加，能为大脑输送更多的氧气。

所以，为了你的身体健康和未来，你应该让自己爱上跑步了~