阳康后恢复跑步别着急，5条建议送上：

1、别急着跑，先快步走。

阳康2周后，可以从快步走做起，时间控制在15-20分钟，等身体适应运动过程后再上强度。

2、忘掉配速、增加跑休。

停跑两周，最大摄氧量下降5-7%；停跑两月，最大摄氧量下降20%，感觉跑不动、加不了速就再正常不过。

忘掉配速，增加跑休，慢慢找回节奏。

3、跑量打折。

停跑20天，跑量打6折；停跑30天，跑量打5折。

如果你之前每次跑5公里，恢复跑可以从两三公里开始。

4、开始两周，心率跑法。

恢复跑的前两周，一定要进行低心率的慢跑恢复，后边3到4周根据身体状态再调整强度。

5、至少4周，夯实有氧。

急切找回状态的心态可以理解，但安排至少4周的时间，尽可能夯实有氧基础，才能顺利度过恢复期，可以参考下图的表格安排自己的强度。

总结一下，恢复跑重在恢复，随心就好，别谈配速，多看心率。