慢跑和快走是两种不同的运动方式，它们的目的和效果也有所不同。

慢跑是一种有氧运动，通常指的是在比较缓慢的速度下进行的长时间跑步。慢跑的速度一般在每小时5-9公里之间，可以帮助提高心肺功能，降低患心血管疾病的风险。慢跑还可以增强肌肉和骨骼的稳定性，减少关节炎和脊柱疾病的风险。

快走是一种有氧运动，通常指的是在比较快的速度下进行的长时间走路。快走的速度一般在每小时5-7公里之间。快走与慢跑相比，速度略快，强度略低，是一种更为适合于平常的健身运动。快走能够锻炼心肺，增强全身肌肉的力量和爆发力，还可以减少身体脂肪，改善血液循环。

总结来说，慢跑和快走都是很好的运动方式，它们都有助于改善心肺功能，增强肌肉力量和减少体内脂肪。但是，慢跑主要锻炼心肺，增强肌肉稳定性，减少关节炎和脊柱疾病的风险，而快走则更适合于日常健身，可以增强全身肌肉的力量和爆发力，改善血液循环，减少体内脂肪。因此，选择慢跑或快走取决于个人的健身目标和需求。

值得注意的是，在开始进行任何运动之前，应该咨询医生，特别是对于那些有心脏病史或其他健康问题的人来说，这非常重要。另外，在进行运动时，应该适量锻炼，避免过度疲劳。

总之，慢跑和快走都是有益的运动方式，它们都可以帮助改善健康，提高身体素质。慢跑和快走的主要区别在于速度和强度的不同，慢跑的速度更慢，强度更大，适合于锻炼心肺和增强肌肉稳定性，而快走的速度和强度都较低，更适合于日常健身。因此，选择慢跑或快走，应该根据个人的健身目标和需求来决定。