“走几步，就喘得很。”“我每天都觉得自己没力气，很想睡觉！”“上班的时候老是集中不到注意力，整个人跟废了一样。”近日，许多进入了“阳康”阶段的人来到湖南省人民医院呼吸康复门诊就诊时都表示，虽然核酸或抗原已转阴，但身体却并没有恢复到到感染前的状态。

为什么会这样？湖南省人民医院呼吸四科朱黎明主任介绍，很多人在感染时会出现高烧、全身肌肉酸痛、乏力、出汗多，头痛咽痛等症状。因此，在经历过这场“免疫力大战”后，人体的免疫力相对低下，营养状态也比之前差。转阴之后的康复期，机体进入到相对脆弱期。其次，在新冠感染期间，大部分人食欲减退，摄入的热量和蛋白质不足，导致肌力下降；或在生病期间卧床休息，以及很多人核酸或抗原转阴之后因各种顾虑，担心运动会诱发“心肌炎”，而保持过久或过度的“静养”，心肺功能和肌力都出现“废用性减退”。

“完全卧床后，肌肉力量每周下降10%-15%，3-5周内肌力下降将近50%，许多人阳康后的疲劳感和憋气感就是和过于静养有关。”黎明主任表示，“阳康”后不宜马上高强度运动，但也不要走向另外一个“静养”的极端。许多患者不但停止了运动，更是把日常活动也大大缩水，取消饭后散步、不敢爬坡、甚至不敢出门，从而出现核酸转阴且症状缓解而身体包括心肺功能并没有真正康复。

那么，阳康之后要如何科学地恢复运动？朱黎明主任提醒，不同人群，对恢复体力的要求不同，方法也因人而异。

1.提前规划，合理分配：为恢复锻炼做准备，如进行拉伸和平衡练习。

2.适度恢复，简单锻炼：恢复期可进行低强度活动，例如慢走、散步，每天的锻炼时间逐步增加。

3.科学合理，自我调控：在体力慢慢恢复后可进行一些中等强度的活动，例如快走、上下楼梯、慢跑。

如果在运动过程中出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。对于刚康复的老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人不要过早进行运动。另外，冬季气温较低，老年人更要注意保暖。一般情况下不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激诱发疾病，有不适要及时就医诊疗。