每年总有几个小长假，一到这个时间，有的跑者反而因其它琐事无法跑步，也有的跑者假期反而变得太放松放弃了跑步。

如果只是中断几天，其实也并没有多大坏处。它能让你得到休息，恢复糖原储备，能够更好地适应训练。而且能让你保持跑步的热情，重新开始训练。比较麻烦的是，有的跑者即使假期结束了，身体还处于休息状态，可能几天都没有进入日常跑步状态中。休息时间过长对健康有一定负面影响。但如何采用的方法得当，体能可以很快回升到原有水平。

肌肉耐力逐渐消失的疑问

1.肌肉耐力真的会消失吗？

通过跑步可以改善肌肉纤维的线条，力量和柔韧度。如果加入山地训练和变速跑，效果会更明显。如果一旦停止跑步，我们的肌肉会不会都变成脂肪呢？

这也不用太担心，因为肌肉的组织和脂肪是不同的，所以这两者并不能直接转化。但是跑步训练超过6周被中断的话，那么精致的线条，肌肉的耐力和力量都会开始流失。

2.解决方法

重新恢复肌肉力量的速度取决于你训练的频率。对于那些已经中断训练很久的跑者来说，比起健康的跑者，他们会在更短的时间上看到更大的进步。

中断训练太久，身体早已适应了无所事事的懒散状态。因此，开始时的体能越差，重新开始后就能越快看到更大的进步。重新回到训练前的状态，最难的一点是学会控制心理预期，不能太过于急躁。

胰岛素敏感度下降的疑问

1.胰岛素下降和跑步的关系

当我们跑步时，肌肉会充分利用胰岛素，吸收产生的葡萄糖。停止跑步后，肌肉对胰岛素的敏感度会迅速下降。如果在两周时间内减少日常活动，肌肉的胰岛素敏感度下降17%。食物中的卡路里不会被转化为肌肉的能量，而是变成脂肪储存起来。

2.解决方法

通过其它形式的运动和合理健康的饮食，身体可以迅速适应胰岛素水平的增长。比如持续一小时散步或者每周几次十分钟的高强度运动。这些方式都能有效确保身体对胰岛素持续高效地利用。

有氧适能下降的疑问

1.有氧适能会下降多少

对于第一次开始跑步，那种无法呼吸的感觉是不是很深刻？如果停止跑步，你就不需要再次从那个状态中挣扎着开始，最大摄氧量和供氧能力在两周内受到的影响是有限的。在12天内，会下降7%，84天后也仅下降16%。每一周的停止训练，都要花费三周的时间进行有氧能力的恢复和适应。

2.解决方法

如果在停止训练前体能很好，那么提高有氧适能并不难。最好的办法就是不要和以前的成绩比较，从最初的时候开始，重新训练。

情绪低潮的状态

1.停止跑步训练后，情绪不佳

在跑步训练期间，跑步一般都会处于情绪兴奋状态。这是因为跑步可以调节情绪，运动会释放让人感觉良好的血清素，跑步频率越高，这种情绪调节手段就越有效。停止训练后，很容易陷入情绪低潮。

2.解决办法

重新开始训练后，遇到情绪不佳的状况，应专注当下，享受跑步的乐趣。如果获得专注力，消除焦虑，这些都会随着时间而慢慢消除情绪不佳的状态。

血压升高

1.血压升高与跑步的关系

因为跑步可以增加流向心脏的血液量，让血液循环更顺畅。如果完全停止运动12周的话，动脉的收缩和硬化将会开始，而这将会引起血压升高。高血压不止于缺乏锻炼有关，也与超重和高热量的饮食相关。

2.解决办法

如果假期不能跑步，还可以做些其他形式的有氧运动，比如慢走，也可以锻炼心脏，降低血压。锻炼越积极，血压就越稳定健康。即使每周锻炼两次，也能看到效果。

小长假，有多少跑者会遇到以上的情况？这都不用紧张，保持一颗运动的心，逐渐养成的习惯不会那么让你放弃跑步的。对于假期遇到的问题，也就很容易解决了。