你有没有发现，迈入30岁后，皱纹开始出现，脱发开始严重，学习能力有所下降，身材也开始发胖了？

30岁后身体开始迈入衰老状态，身体各方面机能开始下降，肌肉也会开始流失，你的精力状态也会大不如前。

想要减缓衰老速度，我们一定要养成一些自律的好习惯，远离一些生活恶习。比如，健身就是一件值得坚持的好习惯。长期坚持健身的人，体能状态会比较好，身材会更出色，人看起来会显得年轻。

30岁后的人，坚持这几个自重动作，可以预防肌肉流失，保持年轻状态！

第一个动作、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢肌群，提升上肢力量，帮你改善拜拜肉、虎背熊腰问题，还能提升自身气质，塑造挺拔的身姿。

进行俯卧撑训练的时候，可以分组完成，每次20个，重复5组，无法完成标准俯卧撑的人可以降低训练难度，从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始。

标准俯卧撑没有难度的人，可以提升训练难度，尝试下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑。保持隔天锻炼一次的的频率即可。

第二个动作、弓步蹲

弓步蹲的效果比深蹲效果更好，不但可以更深入的锻炼下肢肌群，改善扁平臀问题，提升下肢稳定性跟爆发力，还能促进睾酮分泌，抵抗衰老速度，让你提升男士魅力。

建议，每次进行15次，重复5-6组，2-3天锻炼一次即可。

第三个动作、曲肘直臂平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，有效保护脊椎，让你运动的时候稳定性更好，降低受伤几率。每次进行30秒，重复4组，隔天训练一次即可。

第四个动作、开合跳

开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的动作，可以快速提升心率，提升心肺功能，让身体进入燃脂状态。肥胖的人每天坚持10-15分钟开合跳，身材自然会慢慢瘦下来。

新手进行开合跳的时候，可以2-3分钟一组，每次进行5-6组就能达到不错的锻炼效果。