外出跑步的时候，很多学员说特别容易出现崴脚、岔气等问题。

咱们在跑步的时候一定要小心受伤。

想跑步，热身非常非常重要。

很多人觉得，换上衣服和跑鞋，就可以直接下楼开始跑步了。

没有想到要热身，或者只是简单拉伸一下，1分钟不到就开始跑。

实际上，热身是所有跑步的人都不应该忽视的。

如果热身不到位，就容易在跑步中遇到岔气、崴脚、膝盖疼痛、肌肉酸痛等问题。

充分热身能让身体的血液流向四肢，让肌肉状态准备好。

提升身体柔韧性，预防运动中受伤，也能提升我们的运动成绩。

热身不足，那么身体大部分血液还在内脏中，没有流向肌肉里，四肢的肌肉还是僵硬的。

这时就跑很容易压力就传到到膝盖的位置，导致出现髌骨疼痛综合症。

感觉跑几步就不敢跑了。

很多人下上楼梯，或徒步下上膝盖痛，也有可能是出现这种情况。

热身充分，腿部肌肉力量变好，对缓解髌骨疼痛综合症都有帮助。

跑步前完整的热身，应该是先用泡沫轴放松，再加上动态伸展。

如果你有1个小时的跑步时间，可以把前20-30分钟都用在热身上。

以往体育课上，老师教给我们的方式都是扩胸运动这种动作幅度比较大、比较激烈的拉伸方式。

其实这并不科学。

目前的运动科学研究已经发现，多数像扩胸运动这种冲击式拉伸动作，会加大肌肉的紧张程度，导致我们更容易受伤。

而且这些动作活动到的，并不是肌肉，而是关节，也会增加受伤的可能性。

其实你可以想想，我们身体从不运动切换到运动状态，一定是需要一个过程的。

所以热身的动作一定应该是平缓轻柔的，而不是快速激烈的。

毕竟，热身是一个激活身体的过程，我们要给身体足够的时间去适应即将开始的跑步。