对于很多人来说，开始跑步都不难，难的是要怎么坚持下去。

如果你不想跑步，总会有无数个理由：没有比赛不想跑；跑步太枯燥无聊；工作太忙抽不出时间；太累了不想动；一个人太孤独；早上起不来、晚上怕失眠……

其实啊，很多事情只靠毅力支撑会变成煎熬，跑步也是如此。光凭自己的意志力，大多数人都坚持不下来。

坚持跑步也是需要掌握一定方法的！

制定合适的跑步计划

很多人在刚开始跑步的时候，往往期望过高，给自己制定不靠谱的跑步计划。一天没完成计划，后面就基本上不可能完成了，放弃也是情理之中的事情！

每天的跑步计划尽量以轻松、无压力、能完成为标准。客观评价自己当前的跑步水平，采取与之相匹配的跑步方案，是避免跑不动的根本办法。

怎么找到适合自己的配速和跑量？

刚开始需要多尝试几次。可以从小跑量、低配速开始尝试，以跑完后两三天内，身体能消除疲劳、正常恢复为标准。

如果感觉轻松（甚至根本没感觉到有正常的运动疲劳感），当天或一天就能恢复，那下一次就提高一点配速、增加一点跑量，反之则降低。

及时记录，给予自己反馈

什么是“及时反馈”？就是做了一件事情，立刻有一个结果。

在及时反馈的情境下，人的积极性会被最大限度地调动起来，立刻想开始做事。想假期坚持跑步，你也需要及时反馈来调动自己的积极性。

把跑步记录发朋友圈是获得即时反馈的一个好方法，朋友的点赞或支持，能让你产生成就感，增加你跑步的动力。

也可以在跑步软件上记录自己的成绩，当你以后翻看自己历史的路线、里程、配速，回想起每次跑步的心情感受，一定有满满的收获感和满足感。你能感受到自己体重减轻了，耐力增加了，肌肉结实了，免疫力增强了，你会更加努力，将成功进行到底。

学会奖赏自己

当你完成了自己的跑步计划，或者在跑步成绩上有了一定程度的进步，你可以给自己设定一个激励措施，这个奖励可以是任何形式的。

可以是一本书、一件衣服，或者是想买很久但一直犹豫的某件东西。当然买跑鞋运动服之类的运动装备会好一些，在提升跑步安全和舒适性的前提下，你可能因为想尝试新设备，就又多跑了一点。

听音乐、有声书，让自己分心。

如果你觉得跑步很枯燥，就需要借助工具来打发枯燥感。比如可以带着耳机听听音乐或者读书音频等等，跑步的时候有第三方的听觉信息，可以干扰掉你的枯燥感，这样不知不觉就把跑步目标完成了！其实跑一个五公里也就是10首歌曲的时间而已。

欣赏沿途风景，乐在其中

不管晨跑、夜跑都不要错过身边的风景，可以放慢脚步欣赏眼前的风景，晨跑时可以抬头仰望天空，感受晨曦阳光照在脸上暖暖的感觉，夜跑时可以眺望远处的霓虹灯，安静又祥和的环境里感受自己的呼吸，让自己身在其中，忘记跑步带来的酸痛感，跑步中的小确幸往往都存在其中。

如果长期在同一个地方跑步，难免会产生厌倦感，可以考虑换个场地跑一跑，多点新鲜感。

找朋友一起跑

你一定听过：一个人跑的很快，一群人可以跑的很远。

一个人的时候，想放弃就放弃了，想妥协也很容易妥协。但是有一群小伙伴监督的时候，你看到大家都在坚持，你也不好意思放弃，这就是群体监督的力量！和朋友们一起跑，就是带劲儿！