“文明其精神，野蛮其体魄”，出自1917年 《体育之研究》。时隔一百年，我们终于重提这项诉求，要从根本上改善审美取向，提高国民体质。

站在这样的时间节点上，我们聊聊：练成肌肉男有什么好处和坏处。这里的肌肉男，我们不谈以健美为主业的职业运动员，而是从一个普通人的角度，来剖析增肌的利弊。

1.身体健康水平比同龄人好

虽然“健身受伤”的新闻时有发生，但总体来说，健身人群的健康水平高于同龄人，是一个不争的事实。

如果你身边有健步如飞的老年人，他的肌肉量、骨密度大概率要比同龄人更高。尤其是肌肉量大的人，身体普遍更健康，很难出现高血糖、肥胖等健康问题。

而肌肉男最大的优势，就是比普通人更适应负重训练，这也是增肌的必要条件之一：增肌需要完成大量的力量（负重）训练，身体在对抗重量做功的同时，骨骼强度、骨密度（骨骼中矿物质密度）都会得到提升，对于预防骨质疏松等问题有重要作用。

同时肌肉量也是运动能力的保证，帮助你在体能、耐力、爆发力多个维度完胜普通人。总体来说，肌肉男的能力只有你想不到的，没有他做不到的。

2.形体美观度比普通人更棒

普通人和肌肉男有明显的视觉差别：

普通人四肢纤细、腰围突出显得臃肿，但肌肉男尤其是肩部、手臂肌肉更突出，臀部、腿部肌肉更加发达，腹部更纤细，整个人的形体呈现“倒三角”。

体型差异主要原因是运动习惯的养成。毕竟高强度力量在增加肌肉的同时，身体耗能很大，如果再配合有氧，身体脂肪含量不会太高。

其次是饮食结构差异。肌肉男的饮食摄入并不像人们想象的那样节制，即便是职业健美运动员，在非赛季也会有热量过剩、体脂偏高的状态。但是因为肌肉量较大，他们可以更好地维持体型。

如果我们未来更倾向于“硬汉”、“型男”这样的审美，也不希望下一代在畸形的审美中沦陷，那么鼓励大家追求阳刚、积极的美观形体，就非常有必要了。而以杰森斯坦森、巨石强森这样为代表的肌肉硬汉，就是不错的榜样。

3.提高生活幸福度

肌肉不是万能的，但没有肌肉是万万不能的，尤其是男生：

作为一个小孩，你不必为差劲的体育成绩感到自卑；作为一个丈夫，你不必为糟糕的身体表现感到羞恼；作为一个父亲，你不必为自己衰弱的身体功能对子女感到抱歉……

我们常说一个人要自信，自信的人才有追求幸福的资格。自信哪里来？他是从你的骨子里萌发出来的，面对形体高大、肌肉强悍的异国人，你是低头溜走还是扬眉吐气？

还是那句话，我们追求文明、高尚的精神，但同样不能忽视掉强横、硬朗的拳头。

肌肉是增强男生自信心的最好手段，哪怕你相貌平凡，但你的肌肉和自信的气质，足以让你比同龄人更容易获得幸福。

肌肉男的好处说完了，有哪些坏处？我们挑几点说：

1.对饮食和营养更加苛刻。因为比别人懂得更多，反而多出了敬畏和束缚。

2.不被“现在”的一些审美观点所接受。之所以说“现在”，是因为“未来”还没有来，一切有待定论。

3.影响社交圈的发展。练肌肉和其他需要匠人精神的事情一样，是孤独且漫长的，没有同行者很正常。

4.练肌肉不赚钱还花钱，这是制约大多数人去健身的原因。

说到最后：练肌肉和其他爱好一样，是一种选择，不是必须。

我们尊重大家的生活习惯和审美品位，但也强烈建议大家养成健身的习惯，更鼓励男性多练力量、多长肌肉，走出躺平的舒适圈，给自己一些改变的可能性。

虽然你不一定能迈出生活的那个井口，但最起码，你有资格看看外边的世界，远比你想象的更精彩。

如果你也想通过俯卧撑锻炼身体，不妨试试这块俯卧撑板，四种功能锻炼分区，使用时根据颜色以不同间距进行锻炼，可以通过体位不同锻炼到不同部位的肌肉。

蓝色区域主要针对胸肌训练，绿色区域锻炼三头肌，黄色区域训练背阔肌，红色区域锻炼肩肌。实现在家也能塑造身形。

而且用俯卧撑板做俯卧撑，比平时做得效果要好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。