春天的脚步越来越近了，比起单调的室内运动，户外运动既能赏风景，又能呼吸新鲜空气，成为了不少人的好选择，但是跑步的“正确姿势”你可得掌握好了！看看你有没有这些坏习惯？

“快热型”跑步前不热身

凡事都要“循序渐进”，而热身则是跑步之前必不可少的准备。人的机体就像一台“发动机”，平时运动量不大的情况下处于“冷却”的状态。在大量的运动之前，大家如果没有事先“预热”，容易出现运动损伤。

人的躯体运动功能的实现主要靠神经肌肉与骨关节完成。良好的热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态，避免抽筋与肌肉拉伤，还能促进血液循环，缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。

因此，跑步之前的热身是非常重要且必要的。此外，通过动态热身或慢跑来轻松地开始跑步训练，能够较大程度地降低跑步引起的机体损伤。

“骤冷型”跑步后立刻休息

跑完步以后不可以马上坐下来休息，需要20分钟左右才可以坐下来休息，如果跑完步以后立刻坐下休息，会阻止下肢血液回流，影响到血液循环，使身体出现疲劳以及肌肉酸痛的情况，还可能会导致心脏缺血以及大脑缺氧，使患者出现头晕、头痛、恶心、呕吐等不适，对身体健康造成很大的影响，所以跑完步以后不可以立刻坐下来休息，可以适当的做一些运动放松一下四肢。

刚跑完步机体还处于兴奋的状态，可以慢走20分钟左右，使肌肉放松，还可以减少运动完以后产生的乳酸堆积，使肌肉得到放松，第二天起来就不会出现肌肉酸痛的现象。

“硬抗型”跑步就靠毅力坚持

善问者如攻坚木，善跑者如溶厚冰——任何事情都不可能一蹴而就。大多数人由于不是专业运动员，平日机体并不适应大量的运动，突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。

有研究表明，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1~2天可以进行其他运动（即交叉训练）。

跑步需注意3点

第一：跑步时上肢的摆动姿势很重要，这与身体重心等有关。

第二：跑步时双臂应该前后交替摆动，而不是在前面交叉，摆动的幅度不宜过小也不宜过大。

第三：下肢是跑步时的主要运动着力区域。跑步初学者或业余爱好者应当注意，要短跨步，中足触地，足部抬起5~7厘米，膝关节要适度内翻。