尽管运动有诸多益处，但运动并非一日可成。这是一种长时间的持之以恒的锻炼，而且在锻炼的时候要有规律的进行，不能太过。这是由于，如果我们做得太多，不但没有好处，反而有坏处。

注意：锻炼身体是好事，但是锻炼过了头，伤害更大！

1、贫血症

由于在进行高强度的运动时，人体会出现过载，长期下来，会造成内脏等机能的退化，从而引起运动能力的降低。长期来看，运动性贫血的发病率会升高，主要表现为缺铁性贫血，会导致机体的反应能力下降，平衡感下降，肌肉弹性下降，严重时会引起头晕、便秘、抑郁、失眠、易醒、食欲下降、易感冒等。

2、增加了心脏的负荷

而现实中，大部分人都不具备关于健身方面的专业知识，因此经常会出现一些“意外”。举个例子，在进行体育锻炼的时候，如果没有控制好自己的力量，很可能会让自己的体力透支，而在这种透支的情况下，还会对自己的心脏和血液循环造成伤害。这个时候，我们的身体对血和氧的需求是非常大的。如果没有及时的心脏供血，锻炼的人很容易患上急性心肌梗死，甚至心跳停止，甚至会引起大脑血液循环障碍，危及生命。

3、对身体造成伤害

如果长时间的过度运动，也有可能引起局部肌肉组织的劳损，出现肌肉肿胀、疼痛、活动不便等情况。另外，由于过度的运动，还会造成关节部位的过度摩擦，甚至会造成关节的损伤，进而引起关节的功能减退，甚至会造成局部的关节部位不能移动、行走等多种副作用。

4、对内分泌的影响

在我们做很多的锻炼以后，我们的身体经常会觉得很累很累，不愿意活动。其实，这是一种激素被压抑的结果。通常，大脑中的垂体是我们体内的荷尔蒙分泌的器官。如果我们经常进行大量的运动，会抑制脑垂体的功能，会对荷尔蒙的分泌产生一定的影响，这就会引起身体的疲劳，出现不良的恢复情况，严重的还会出现抽筋的情况。

5、降低人体的免疫功能

锻炼太多会提高对人体的伤害。这是由于过多的运动，在某种意义上会降低人体的抵抗力，降低人体的抵抗力。而我们的身体，也需要免疫系统。好的免疫能力有助于增强体质，抵御疾病，而适度的锻炼能力，如果超过了人体所能“适应”的极限，那将是一种“弊大于利”。

想要身体健康，还应该做点什么？

1、补充营养

年纪大了，身体的骨骼也开始在衰老，衰老以后，走几步路就会出现关节疼痛，不得不休息一会在走路，这样的生活质量很低。而出现这个问题主要的原因是骨骼缺少营养，补充骨骼营养用曲那丁肽，里面所含多种营养成分，都是骨骼需要的。能帮助中老年人改善类风湿、关节炎、骨质疏松等各种骨关节问题。只有骨骼健康了，老年人的生活品质才能得到提升，因此寿命就能得到延长。

2、注意身体的信号

运动是好事，但运动的数量也是有讲究的。适量的体育锻炼对身体和心理都有益，但过量的体育锻炼对身体和心理都有危害。在进行运动时，要讲究一步一步来，要根据自己的能力去做，这样才能使自己的身体更加健康。另外，当我们锻炼的时候，要留意我们的身体给我们的讯号。在出现不适的时候，要及时的进行调节，尽量的避免或者是减轻过度的运动，从而达到保持身体健康的目的。