春天是一个很好的锻炼时间，可以锻炼身体的健康程度，可以有效的抵御各种疾病，健康的生活。

这4个运动，适合春天的时候练习：

1、步行

步行是最安全，最简单，最经济的有氧代谢锻炼。身体素质好的中老年人和年轻人适宜快步走，以5-6公里的速度，大约每分钟120步，坚持快走可以改善心肺功能，降低体脂率，从而降低心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的发病率。身体虚弱的老人最好是慢走，以80步/分、2-3公里的速度慢走，这样可以稳定情绪，消除疲劳，还能起到健脾助消化的效果。

2、伸展

在经历了冬天的“猫冬”之后，春季最好的活动就是舒展筋骨来让自己清醒过来。伸懒腰是最简单的拉伸运动，伸展腰部可以拉伸身体两侧和背部的肌肉，促进全身的气血循环，从而促进气血的流动；能缓解疲劳和肌肉酸痛，缓解因肝郁气滞引起的胸胁胀满、腰腹疼痛等不适。

3、慢跑

跑步可以提高摄氧量，降低高血压，消除肥胖，改善心脏功能。跑步的长短与跑步运动员所受的训练有关。对于刚入门或者长期不做运动的人，一次运动最好不能超过10-15分钟，其间可以有一个缓慢的步调。慢跑的时间可以从一个月的逐渐增加到20分钟。不要跑得过快。当你的呼吸很难保持平稳时，你可以慢下来（或者用快步代替慢跑）。

跑步最重要的是要有毅力，每周三次。

4、风筝

在放风筝的过程中，跑动、牵线、控制能促进肢体、大脑和眼睛的协调。当风筝飞得很高的时候，它的目光会向远处看，这样可以调整眼球的肌肉，这样不仅可以缓解疲劳，还可以帮助你的眼睛和肝脏。颈椎后倾可以保持颈椎、脊柱的肌张力，可以放松颈项部的肌肉，从而保持颈椎的生理曲线，促进局部的血液循环。在放风筝的时候，中老年人和有颈椎病的人要避免过久的后仰，可以是仰视，也可以是平视。尽量选择平坦、开阔的场所，避免在湖泊、河边、有高压线路的场所出现事故。

想要健康长寿，还应该怎么做？

1、补充营养骨骼好

对于老年人来说，年纪越来越大，身体的健康状态也在下滑，特别是骨骼和关节等问题，会出现骨质疏松、骨关节炎、骨痛、关节僵硬、关节不灵活等各种问题。这些问题的出现，是因为骨骼的营养成分丢失，所以要补充营养，比如曲那丁肽，面含有丰富的营养元素，这些营养元素，能增加骨密度，让关节更加灵活，延缓了关节衰老的速度，让关节变得更加强劲有力。其实它就像益生菌一样，是身体不能缺少的，益生菌对肠道好，而曲那丁肽对骨骼好。对于老年人来说，拥有健康的骨骼，才会拥有健康的好身体，只有这样才能离长寿越来越近。2、锻炼前后的注意事项

每个人在锻炼前都会做一个简单的健康评估。要知道自己的身体是否健康，是否有运动的欲望，睡眠是否充足，如果答案是肯定的，那么运动就比较合适。锻炼的时候不要空腹，可以适当的补充体力。如果选择室外活动，就要注意气候的改变，在极端气候下锻炼是不可取的。在锻炼之前要先进行热身，然后进行伸展和放松。